俯卧撑是个好方法，但是只能练胸肌外侧,如果你身边有健身的朋友，可以让他们带你去,说白了，想让肩膀变宽就需要锻炼三角肌肉,三角肌肉分为三部分，前、中、后束，斜方肌是常见的/123449-3/肌肉,5组，每组10人左右-斜方肌不是三角肌肉,我是著名艺术家健身center健身教练。
我是著名艺术家健身center健身教练。俯卧撑是个好方法，但是只能练胸肌外侧。想练内侧，需要俯卧撑架做深俯卧撑。你可以每天增加一个，直到你能连续做30个。接下来每天4到6组，每组30个，坚持一个月。接下来要加强胸肌内侧，需要做俯卧撑和哑铃飞鸟两个动作。但哑铃要放在胸部上方，才能训练胸大肌上部。同样，每天每种都有4到6组。每组可以举起你能承受的最大重量，完成14次，再坚持一个月。
我给你讲讲我的亲身经历吧。1.每天早晚跑步45分钟，消耗多余脂肪，让身体更健美。2.每天做以下轻运动——胸肌和腹肌根据你的要求(你现在还年轻，不需要大量拉肌肉)。1.3组150个对角仰卧起坐。每组50个-第3组。每组10个。根据自己的体能来定体重——为了增肌III:跑步机上45分钟——为了减脂IV: 50个蝴蝶夹。5组，每组10人左右-
斜方肌不是三角肌肉。说白了，想让肩膀变宽就需要锻炼三角肌肉。三角肌肉分为三部分，前、中、后束，斜方肌是常见的/123449-3/肌肉。希望能帮你解答疑惑。
4、零基础去 健身房应该怎么做?你好:首先你要多看书，多提问，货比三家。关于健身，还是有很多干货的，但是比较零碎，开始健身是开始学习，这方面的知识是必须的。如果你身边有健身的朋友，可以让他们带你去，如果没人带你去，至少请一个朋友和你一起去。女孩子开始做乐器的时候会需要一些帮助，关于私教真的很难判断，但是如果私教真的很专业很负责，对于一个孤独的新手来说，其实还是值得的。锻炼应该循序渐进，那个动感单车很有活力，不经常运动的人很难跟上。也可以按照自己的节奏来，长跑也是提高身体素质的好选择。每一种器械和锻炼的方法和技巧都是不同的，多提问，多听，多学习。另外，买一套像样的衣服，一套“看起来很专业”的衣服可以帮你避免一些健身房间里的撒娇。你第一次去健身的时候一定是这样的，哈哈哈。
