这是健身中的常用短语,最好是单独练腿,一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部,看一个人能不能健身,重要的是，腿部训练不仅可以改善男性的性生活，还可以预防老年时期的各种疾病,如果健身不练腿，首先从你的体型来说比例会失调,健身如果不练习，迟早会阳痿,练完背，就可以练二郎头了。
健身如果不练习，迟早会阳痿。这是健身中的常用短语。如果健身不练腿，首先从你的体型来说比例会失调。上半身看起来像肌肉男，下半身却像娘娘腔，真的很尴尬。重要的是，腿部训练不仅可以改善男性的性生活，还可以预防老年时期的各种疾病。看一个人能不能健身。看腿很重要。很多时候，在瓶颈期，突破都是靠练腿。最常见的有深蹲和硬拉。提高性能力，这是任何男人都想要的。练腿的时候，全身肌肉力量的协调，有利于其他部位肌肉更好的生长。腿部占全身肌肉的70%，可以消耗更多的热量，提高脂肪燃烧效率，降低脂肪比例。
你练习的好坏取决于每次训练的强度，而不是频繁的无效练习。只要强度足够，每次酸痛后肌肉恢复需要24到48小时，这是年轻人的恢复时间。对于大肌肉群，如背部和胸部，甚至可能需要三到四天才能恢复。私人教练每周只会给你三次训练，每次一个小时，但重点是强度，而不是频率。你应该是第一次接触这种频繁的练习，希望能快点。如果聘请私人教练，一般三个月就能看到效果。自己培养的话，估计要一两年。
3、 健身的时候哪些部位一起练最好?一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部。练背的时候肯定需要二头肌的参与，练完背，就可以练二郎头了。这样不仅能有效分配你的力量让两者都得到充分的练习，也能给其他肌肉时间休息和恢复，最好是单独练腿。练完腿再去硬拉或者卧推，效果肯定会打折扣，如果觉得自己还有力气，可以配合头部、肩部这样的小肌肉。初级阶段应以劳逸结合为原则，以基础训练为主，每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。
