然后在训练之后，需要休息一两天(期间可以继续做一些放松的运动),极端的训练是练完就觉得累，会死，甚至会产生“明天我一定不要再这样练了”的想法,如果你已经很瘦了，反而要把打球和力量训练分开，增加力量训练才能增肌,但是，如果你完成篮球然后再加上你的力量训练，你就不会觉得那么累，也就是不会接近极限，所以你可以坚持。
这取决于你的身体状况。极端的训练是练完就觉得累，会死，甚至会产生“明天我一定不要再这样练了”的想法。然后在训练之后，需要休息一两天(期间可以继续做一些放松的运动)。但是，如果你完成篮球然后再加上你的力量训练，你就不会觉得那么累，也就是不会接近极限，所以你可以坚持。看LZ的描述，举哑铃，练弹跳，应该不算是很大负荷的运动。完全买得起。事实上，职业运动员上场后经常要做力量室训练-2/。
1。看看你的体型。如果你体脂很高，这种安排也没什么不合理的，只要你的体能跟得上，因为和专业运动员相比毕竟不是大剂量的运动。如果你已经很瘦了，反而要把打球和力量训练分开，增加力量训练才能增肌。2.增肌训练因人而异，一般下午做。但也有例外，比如人们不赞成晨练力量，但施瓦辛格却对晨练情有独钟。3.其实饭后运动是不合理的。建议45分钟后再做，不要大量，否则会影响肠胃消化和个人睡眠。4.健身后20分钟内喝蛋白粉。此时人体对营养的需求最大，可谓“吃什么补什么”。过了这段时间，效果就慢下来了。当然这种情况对于服用缓释蛋白的人来说就不能提了，因为缓释蛋白的消化过程太长了。还有一次是睡前服用，这样蛋白粉可以充分吸收。
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