哑铃锤弯、哑铃坐弯、杠铃弯、双手放在脖子后面的哑铃坐弯、哑铃横卧双手臂屈伸、哑铃单臂屈伸,这些动作都可以练习手臂力量练习背部最好的动作是引体向上，然后器材有垂直下拉、坐式划船、哑铃划船、杠铃划船、硬拉,注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半小时以上,这些动作都能到达背部的肌肉,健身在室内使用腹肌轮可以减少腹部脂肪。
哑铃锤弯、哑铃坐弯、杠铃弯、双手放在脖子后面的哑铃坐弯、哑铃横卧双手臂屈伸、哑铃单臂屈伸。这些动作都可以练习手臂力量练习背部最好的动作是引体向上，然后器材有垂直下拉、坐式划船、哑铃划船、杠铃划船、硬拉。这些动作都能到达背部的肌肉。如果你不知道怎么走这些动作，你一眼就能看出来，以上每个动作都是8-12个一组做5组，组间休息时间30秒到1分钟，动作间休息时间2分钟。
2、 健身房做什么器械可以瘦肩 背部?健身在室内使用腹肌轮可以减少腹部脂肪。但是一定要配合有氧运动，同时燃烧脂肪，才能达到更好的效果，或者直接配合仰卧起坐练腹肌。1]有氧运动——这些运动的强度不会太大，但一定要超过30分钟，2)腹肌运动。腹肌运动就是能雕刻腹部的肌肉线条，如果腹部有脂肪，一定要从有氧运动开始，把腹部的脂肪烧掉，才能开始塑型。很多人认为腹肌锻炼可以消除腹部脂肪，这是一个错误的想法，没有燃烧腹部脂肪，再多的训练也是徒劳的。注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半小时以上。
