你的坚持，祝你成功健身这是一个长期持续的过程，需要坚持不懈的锻炼,大概成功一年后减肥，基本就手无寸铁了,我的身材被保护的很好,综上所述，不同的运动方式，自重和健身室，肯定会有不同的效果,没去过健身房间，时间不好说,如果是自尊心的话，我个人认为要半年才能有效果,根据我的经验，两个月就够了,一个月后会有明显效果。
1、 健身 两个月有没有效果?根据我的经验，两个月就够了。当然要结合饮食。首先明确目的——练肌肉，不是减肥，不是练耐心；这很重要，决定了所用的锻炼方法。其次，良好的计划和执行。我现在的计划清单供你参考:周一周三周五周六上午:11分钟胸肌初级训练；最后半小时吃两个蛋白质。周一至周五晚上:晚上10点左右，进行8分钟腹肌训练。洗完温水澡，喝一杯水，不要吃东西，休息一会儿睡觉。注意事项:如果想练胸肌，请不要做长跑、徒步等长距离有氧运动，期间尽量少打篮球、足球，因为那样会滋养肌肉。注意，请食用高蛋白食物——蛋白质、牛肉、鸡肉、牛奶等。练完胸肌。这些我以前都做过，真的很有效。一个月后会有明显效果。请不要怀疑。我现在工作四五年了，目前不需要刻意练胸肌。我的身材被保护的很好。你的坚持，祝你成功
2、男生 健身房减脂 两个月最大效果,求指教!下面是我自己订的计划。我一周...健身这是一个长期持续的过程，需要坚持不懈的锻炼。你要注意自己的日常饮食习惯，休息时间，以及练肌肉的科学性。多吃高蛋白高碳水的食物，蔬菜水果鸡蛋牛肉，每天早睡早起！后期可以考虑加点蛋白粉！可以去pqfitness看看哪种适合你。
3、 健身多久会有明显的减脂效果?根据我的实际情况，我主要是自尊锻炼。简单说说我的感受吧，去年三月份开始锻炼。主要目标是解决戒烟后体重增加的问题，我本来身高170，体重152斤。大概成功一年后减肥，基本就手无寸铁了，每周一、五、五两组深蹲，每组100个，俯卧撑三组，每组30个，引体向上五组，每组10个，腹肌裂伤30分钟。周四周六五点半跑10公里，拉伸10分钟，周日休息，现在体重128，体脂15，跑的很慢，一个月120公里左右。我会用KEEP开始做一些力量课程，综上所述，不同的运动方式，自重和健身室，肯定会有不同的效果。没去过健身房间，时间不好说，如果是自尊心的话，我个人认为要半年才能有效果。
