做好俯卧撑就足以塑造强健的身材,动作:坐姿，双手握哑铃挂在身体一侧，手掌相对，手肘放在身体两侧,3.建议你去健身房间,从胸肌和大腿深蹲开始练，自然会练得很漂亮,动作:站立，上身自然向前弯曲，一手举哑铃挂在身前，上臂贴在同侧膝盖或腿上,可以说俯卧撑是健身朋友们最熟悉的动作健身。
1。你说的手臂锻炼属于局部锻炼，不可取。等你的大组肌肉锻炼好了再提，不然容易胳膊厚，胸背向后，不好看；2.目前你们都是徒手训练。对增加力量非常有效。保持下去。但最有效的刺激是装备，这是毋庸置疑的。3.建议你去健身房间。不一定要太好，有卧推就行。从胸肌和大腿深蹲开始练，自然会练得很漂亮。你说的胳膊是这些胸、肩、背、三股、四股局部加强了。
手臂肌肉主要针对肱二头肌和肱三头肌。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组做8到12个左右的哑铃。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。做以下运动前先热身10分钟，可以小跑。
肱二头肌1。交替弯曲:主要练肱二头肌，分开肱二头肌。动作:坐姿，双手握哑铃挂在身体一侧，手掌相对，手肘放在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时手掌朝上，前臂向外旋转，提至最高点收紧肱二头肌，稍停片刻，再控制复位。轮流。2.精神弯曲:主要练二头肌肌峰。动作:站立，上身自然向前弯曲，一手举哑铃挂在身前，上臂贴在同侧膝盖或腿上。将另一只手臂放在同一个膝盖或腿上，以稳定身体。握哑铃的手臂向上弯曲到最高点，让二头肌收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复。3.侧弯:主要练肱肌和前臂肌。动作:坐姿，双手持哑铃，挂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯曲至最高点，稍停片刻，再慢慢恢复。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。
4、怎样 在家中锻炼手臂肌肉80-120俯卧撑分为4-5组，每组休息时间60-90秒。锻炼第二臂和第三臂的手腕/第一式1。双脚分开与肩同宽，右手伸直举起波特酒。
5、家里没哑铃怎么练手臂肌肉拜托了各位谢谢可以通过俯卧撑锻炼手臂。可以说俯卧撑是健身朋友们最熟悉的动作健身。简单实用，不受时间地点限制，可以让健身随心所欲。俯卧撑主要锻炼胸肌、手臂肌肉、腰腹部肌肉。做好俯卧撑就足以塑造强健的身材。这里详细介绍这些细分的动作，有目的的锻炼健身中的目标肌肉，让身体肌肉和谐发展。目前俯卧撑的动作变化，根据双手之间的距离，大多分为超长距离、宽、中、窄四种。1.超长距离俯卧撑主要锻炼侧胸大肌和肱二头肌。肘关节角度越大，肱二头肌用力越大。2.宽距离俯卧撑一般为1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束和肱三头肌。3.中距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束和肱三头肌。4.窄距离俯卧撑小于肩宽，双手放在两乳头前，主要锻炼三角肌前束和肱三头肌，胸大肌内侧(胸沟)俯卧撑主要通过自身体重发展。
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