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3、 哑铃训练的具体方法。我是在家练,给个好点的,效果快点的方案。谢谢...我曾经用哑铃在暑假锻炼了两个月手臂肌肉，效果很明显。现在我就给大家讲一些自己的经验，希望对大家有所帮助:首先是肱二头肌和肱三头肌，具体动作:左右手每次练5组左右，然后休息10分钟左右，中间喝一点盐水，补充流失的盐分，然后练肩部的肌肉，先将左右手各30只，单臂哑铃在前，分两三组，再将左右手各30只，单臂哑铃在侧，分两组。以上做一次，你的肌肉基本上就全锻炼出来了，如果觉得不够，可以加大力量。运动期间，多吃蛋白质和盐水，只要按照上面说的做两个月左右，坚持不放弃，就会拥有完美的手臂肌肉。这些是我的建议，希望他们能帮到你。
