双脚分开站立，将杠铃放在肩膀上,在训练过程中，大家可以根据自己的身体状况选择不同重量的杠铃片,说起杠铃，人们会想到举重,杠铃训练1的动作要求,1，杠铃杆重:1，man杠铃杆长2.20m，重20kg,在杠铃运动中，有5kg和102,杠铃in健身:1的应用。
1。双脚分开站立，将杠铃放在肩膀上。双手之间的握距要比肩膀略宽。2.屈膝，臀部后移，胸部前伸。下蹲时，挺胸抬头，收紧腰部，上身保持直立，大腿与小腿的角度要接近90度。下蹲时，还原时吸气。3.杠铃向上倾斜:锻炼胸大肌，塑造胸肌线条，同时锻炼肱三头肌。抬起时吸气，休息时呼气，下落时吸气，下落至原位时呼气。
1，杠铃杆重:1，man 杠铃杆长2.20m，重20kg。2.女杠铃杆子长2.15米，重15公斤。二。杠铃 in 健身: 1的应用。说起杠铃，人们会想到举重。其实两者有异曲同工之妙。在杠铃运动中，有5 kg和10 2。其实这是一个低强度但非常有趣的运动。练习者的整个练习过程在杠铃中完成，并伴有音乐。在训练过程中，大家可以根据自己的身体状况选择不同重量的杠铃片。3.无论是缺乏运动的白领女性，娇小柔弱的女性，还是身体强壮的女生，都可以举到头上反复练习。杠铃训练1的动作要求。起始位置:双脚前后站立，收紧腹部，双手握住杠杆，置于臀部前方。2.动作:双脚前后站立，腹部收紧，双手握住杠杆手柄，杠杆向胸部方向回缩。3.起始位置:双脚平行打开，双膝微屈，腹部收紧，杠杆置于臀部前方。4.动作:双脚平行打开，双膝微屈，腹部收紧，手柄向上拉至胸部下方。
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