在力量训练之前做一个小踢腿，可以很好的保护我们的大腿肌肉，避免训练期间劳损的风险,这些动作都可以训练手臂力量训练背部最好的动作是引体向上，然后还有垂直下拉、坐式划船、哑铃划船、杠铃划船、硬拉,也可以在力量训练之前做这个练习,力量训练前面的热身动作有:小步。
力量训练前面的热身动作有:小步。这个热身动作需要小步速，高频率，可以慢慢提高我们的心率；同时，小腿肌肉会通过肌肉的小动作逐渐升温。一般来说，建议在力量 训练之前先迈一小步60秒。向前踢。这个热身动作也是小范围进行的，主要针对我们膝盖附近的大腿前侧肌肉。在力量 训练之前做一个小踢腿，可以很好的保护我们的大腿肌肉，避免训练期间劳损的风险。用高脚走路。这个热身动作主要是运动我们大腿前侧髋关节附近的肌肉。也可以在力量 训练之前做这个练习。向前踢。经过几次下肢的动态热身，我们的大小腿已经热身完毕，可以适当增加动作幅度。这个热身动作针对的是我们整个大腿的前侧。左右摆动你的腿。找一个可以帮忙的地方，单腿练习左右摆动双腿。这个动作主要针对我们髋关节的柔韧性，以及大腿内侧和外侧。建议每侧做15次，然后换侧做多组，可以避免抽筋。
哑铃锤弯曲、哑铃坐弯曲、杠铃弯曲、哑铃坐双手放在颈后双臂屈伸、哑铃卧位双臂屈伸、哑铃坐弯曲单臂屈伸。这些动作都可以训练手臂力量训练背部最好的动作是引体向上，然后还有垂直下拉、坐式划船、哑铃划船、杠铃划船、硬拉。所有这些动作都可以锻炼你的背部肌肉。如果你不知道这些动作怎么走，就跟着我告诉你的这些名字走。百度一下，会有视频或者动画图片。你一眼就能看出这些动作都在上面。
1。上肢:绕颈，绕臂，伸臂，伸前臂。2.身体部位:腰部环绕左右摆动，踏步压肩，上下拉伸交叉拉伸，双腿向前弯曲。3.下肢:圈环、踝环、高压腿、弓步、4。坐垫练习:坐在坐垫上，前压脚底，分腿前压，分腿侧压。站起来，转腿，拉伸腹部和背部。
{3。
