如果单纯增肌，热身5分钟就够了，然后每周做两次有氧运动，加强心肺功能,2.提高心肺功能:跑步是一种有氧运动，能有效刺激心脏，提高心肌收缩力，增加肺活量，有效改善心肺功能,总之跑步对健康有很多好处，但是跑步一定要掌握正确的方法，循序渐进，长期坚持，才能看到明显的效果,健身慢跑后，减脂效果很好。
对于你的问题，要看你的目的。如果是为了减脂，那就先练再跑。如果单纯增肌，热身5分钟就够了，然后每周做两次有氧运动，加强心肺功能。每次肌肉训练后应该有72小时的恢复期，看你自己的计划。如果训练量大，每天一部分是绝对可以的。根据自身情况安排，也可以每天练两个部位，但一定是一个大肌肉群一个小肌肉群。绝对不允许一天练两块大肌肉，比如胸背或者胸腿。
跑步对身体的好处包括增强人体新陈代谢、改善心肺功能、降低体脂率、预防疾病、改善睡眠等。具体内容如下:1 .增强人体的新陈代谢:跑步可以提高人体的基础代谢率，不仅可以减肥，还可以促进白细胞的生成等。，并增强机体免疫力。2.提高心肺功能:跑步是一种有氧运动，能有效刺激心脏，提高心肌收缩力，增加肺活量，有效改善心肺功能。3.降低体脂率:消耗热量，加速体内多余脂肪的消耗。跑步它能增强肌肉收缩，增加肌肉在体内的比例，降低体脂率。4.疾病的预防:跑步它能增加心脏跳动的频率和心血管系统的弹性。能有效降低冠心病、中风、脑梗塞等严重心脑血管疾病的发病率。5.改善睡眠:跑步运动改善大脑的供血供氧，起到放松大脑、缓解压力的作用。总之跑步对健康有很多好处，但是跑步一定要掌握正确的方法，循序渐进，长期坚持，才能看到明显的效果。
3、 健身完了慢跑40分钟好不好。不能简单的说好坏，要看你做的运动量健身。如果你运动量很大，或者很久没运动了，现在刚开始健身建议循序渐进，不要一下子练得太用力，反而会感觉肌肉酸痛。健身慢跑后，减脂效果很好，如果你比较胖，想减肥，在自己的运动量范围内，建议可以坚持这样做。如果你不胖，并注重肌肉建设，那么，你可以每周跑两到三次。
