如果我早上锻炼的话，轻微的散步和慢跑是没问题的,晨练后可以吃一顿完整的早餐，包括高蛋白食物、蔬菜等主食,如果你运动，你的胃会痛，这对你的健康更不好,每天早上要早起，先锻炼身体，然后大吃一顿早餐,2.不吃早餐可能会引起低血糖，但是你不剧烈运动问题不大，你自己的身体素质也很重要。
每天早上要早起，先锻炼身体，然后大吃一顿早餐。一般在运动的前20分钟，碳水化合物会作为能量消耗掉。20分钟后，脂肪会作为第二种能量被燃烧掉。所以我们一般认为有氧运动需要持续20分钟以上才能燃烧脂肪。1.晨练前20~30分钟需要补充足够的水分。喝水的时候要慢慢喝，因为需要给肾脏一定的代谢时间，让肾脏把体内多余的水分排出体外。2.一般建议老年人或体弱者在晨练前先吃早餐，以免出现低血糖、头晕、眩晕、心悸、恶心等症状。4.晨练前可以吃一点麦片，比如一小碗粥，或者一片面包馒头。晨练后可以吃一顿完整的早餐，包括高蛋白食物、蔬菜等主食。5.醒来后，人体可能处于半脱水状态。所以，运动前一定要喝半升温水。
当你运动不好的时候，人体正处于新陈代谢旺盛的时刻，此时能量消耗增加。如果长时间空腹运动，会造成肝糖原储存不足，血糖大量消耗，得不到及时供给。在这种情况下，血糖浓度会迅速下降，容易导致低血糖，进而出现头晕、心慌、眼前发黑等症状。建议运动前喝点水，吃少量富含碳水化合物的食物，可以预防低血糖的发生，如几块饼干、一块面包、牛奶、水果等。至于运动频率，健康成年人应该达到每天6000步，也就是每周4万步左右。如果身体条件允许，最好每天做30分钟中等强度的运动。最佳锻炼时间是下午4-6点，其次是上午8-10点。建议根据自己的实际情况安排运动时间。如果只有上午有时间，也可以安排在上午锻炼。注意不要空腹运动。如果晚上8-10点有时间，也可以抽时间锻炼。运动比不运动更健康，更有利于减肥。
3、 不吃 早餐可锻炼吗?1，晨练本身就不太好。因为早上刚起床，身体基本处于极度放松的睡眠状态，血流速度，血压，意识等指标还是很慢，我也在逐渐清醒。如果我早上锻炼的话，轻微的散步和慢跑是没问题的，如果运动量稍微大一点，我就会失去从缓解到紧张的过渡，对身体不利。所以，我不建议早上运动，尤其是剧烈运动，2.不吃 早餐可能会引起低血糖，但是你不剧烈运动问题不大，你自己的身体素质也很重要。3.当然，吃完饭就不能运动了，那就更惨了。吃完了，肚子饱了，就要消化了，如果你运动，你的胃会痛，这对你的健康更不好。4.我建议早上起来做早操，或者慢跑，或者散步，或者打太极拳，学不会吗？除此之外，晨练、散步、慢跑、太极拳也是非常好的运动，但是欲速则不达，想锻炼肌肉，就要剧烈运动，最好是下午，下午没时间的话就晚上。不过要注意饭后不要马上运动，最好是饭后一小时，黑暗中注意安全。
