性感诱人的臀部对展现自己的品味起着关键作用，所以你值得拥有性感的臀部曲线,侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉，可以调整大腿内侧的形状,1，身材动作:侧弓步,臀肌的主要训练方法是与腰部和大腿相联系的，如深蹲和硬拉,臀部是健美训练中一个重要但经常被忽视的肌肉部位,2、在健身球上练习抬腿,我是健身教练。
1，身材动作:侧弓步。侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉，可以调整大腿内侧的形状。动作要领:双腿大幅度向身体两侧分开，膝盖向前侧弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下，并与地面垂直。如果你的腿跨度太大，弯曲你的膝盖到你的脚的内侧，并把你的脚步向后一点。移动时，身体稍微向一侧倾斜，但不要让肩膀超过膝盖对应的位置，以防受伤。同时做适当的手部动作，保持平衡。2、在健身球上练习抬腿。在球上抬腿不仅可以锻炼臀部，还可以使肩部和腹部肌肉变得结实。当你的体力加强后，试着在球上同时抬腿——这个动作难度更大，塑造臀部的效果更好。动作要领:保持腹肌紧绷，拉伸背部，抬腿时收紧臀部肌肉。对于初学者来说，不要抬得太高，几厘米就可以了。另外，注意下背部肌肉。性感诱人的臀部对展现自己的品味起着关键作用，所以你值得拥有性感的臀部曲线。
2、 男士怎样锻炼臀部我是健身教练。臀部是健美训练中一个重要但经常被忽视的肌肉部位，原因很简单:你不容易看出来！这并不意味着我们可以忽略臀肌的训练，因为它在背部和腿部之间，在展示背部时起着连接的作用。臀肌的力量和结实程度别人也能看出来！臀肌的主要训练方法是与腰部和大腿相联系的，如深蹲和硬拉。
