你的身体还没有适应比平时更大的运动量,4.背训练，哑铃，探身打轮,先熟悉器材和使用方法，再问训练你的身体什么时候开始适应健身教练的动作标准，饮食，恢复，恢复,作为初学者，不要盲目套用别人的健身计划,给个参考训练计划:1,很多健身计划都是为某个训练制定的基础。
作为初学者，不要盲目套用别人的健身 计划。很多健身 计划都是为某个训练制定的基础。增肌是一个漫长的过程。要有耐心，渴望成功。一两个月就会看到显著效果，根本不用练。刚开始我建议你可以隔天练一次，各部位循环一次，胸、肩、背、三臂、两腰、腹部、腿部。每个部分两个动作，每个动作两组。具体动作要咨询旅游教练。和他们搞好关系很重要。因为网络找不到你动作的错误，所以不要盲目举哑铃，开始练习。多读书，多问，多学习。
初学者最好不要刻意追求什么计划。你的身体还没有适应比平时更大的运动量。先熟悉器材和使用方法，再问训练你的身体什么时候开始适应健身教练的动作标准，饮食，恢复，恢复。
3、求体育生 健身房提升爆发力 训练 计划背部肌肉、腰部、前臂和小腿。这四点影响爆发力，给个参考训练计划:1。跑步机1小时，快走40分钟，慢跑2分钟，中跑11分钟，快跑2分钟，慢走5分钟，加起来正好1小时，起到了保持体型，锻炼肺活量的作用。(记得先做热身运动，一开始慢慢走，然后慢慢加速)2，平躺推，3组，第一组25，第二组20，第三组能做的尽量做。3.卧推，3组，训练量同上，4.背训练，哑铃，探身打轮。以上训练，每项做完后休息5~10分钟，放松你的肌肉。如果和朋友一起去，可以互相按摩，会很好用的。以下是我个人的建议，做卧推、哑铃、砸轮的时候不要加太多重量。对肌肉刺激太大，爆发力训练，不是一朝一夕的事，希望能帮到你。
