2.手肘微微弯曲，利用肩膀的力量慢慢向前推一个哑铃平举同时呼气,在这套动作中，锻炼的重点是:哑铃反向飞鸟对准三角肌后束，前平举对准三角肌前束,三角肌运动:哑铃前推4组哑铃平举4组哑铃侧推平举4组注意事项:运动前注意小跑几分钟热身；运动和吃饭的间隔应该是30分钟到一个小时左右。
能有效训练三角肌。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。8到12RM的重量最适合初学者，每组做8到12次左右的练习。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。三角肌运动:哑铃前推4组哑铃平举4组哑铃侧推平举4组注意事项:运动前注意小跑几分钟热身；运动和吃饭的间隔应该是30分钟到一个小时左右。
首先，哑铃动作绝不仅仅是这10种！用杠铃做的东西都可以用哑铃做，比如哑铃卧推，仰卧手臂屈伸。一天10个运动周期等于自杀，因为你没有给你的肌肉留下休息时间。我的建议是把这10个(或者加一两个)分成两天，以两天一天休息的频率练习。至于怎么分组，老一辈的前辈都有经验，就是把推荐类分组，把升降类分组。比如弯、划、靠、举都是举的类型，需要两臂辅助，而推、弯、伸颈后、飞鸟、卧推都是推的类型，需要三臂。
在这套动作中，锻炼的重点是:哑铃反向飞鸟对准三角肌后束，前平举对准三角肌前束。哑铃向后飞向前方时平举，如果两臂完全伸直，哑铃的重心正好在肩关节的支撑点上，会使骨骼支撑哑铃的重量。(这种骨骼代替肌肉支撑重量的情况称为“锁定”)，从而使肌肉放松，很难获得拉伸和肌肉收缩的感觉。影响锻炼效果。所以手臂不需要完全伸直，肘关节可以稍微屈曲。
4、哑铃前 平举时肘部关节应保持多少度弯曲?1。双手握哑铃，站直，将哑铃挂在大腿前侧，手臂自然伸直，手掌朝向大腿。这是动作的开始位置，2.手肘微微弯曲，利用肩膀的力量慢慢向前推一个哑铃平举同时呼气。在提的过程中，不要晃动身体或借力，直到手臂与地面平行，手掌向下，3.在顶部停留一小会儿，感受肩部的肌肉收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，换另一只手重复上述动作。4.交替移动双手，直到建议的次数，变化:这个动作也可以双手同时抬起，或者杠铃。
