臀部屈肌(大腿前侧，髂腰肌):从身体膝盖到胸部；2.核心稳定性:髋关节屈曲需要核心力量来保持身体稳定和正常排列,2.用腿部肌肉带动单膝抬起，向前靠近胸部，达到自己的极限,3.向后放下，另一只脚抬起，重复动作,每个动作做一组为一个周期，每个动作持续20秒(或直到力竭)，休息10秒进入下一个动作,8分钟训练由4组动作组成(力量结合有氧运动):俯卧撑、跨跳、抬腿、换腿。
8分钟训练由4组动作组成(力量结合有氧运动):俯卧撑、跨跳、抬腿、换腿。每个动作做一组为一个周期，每个动作持续20秒(或直到力竭)，休息10秒进入下一个动作。一共4个循环8分钟。(如果你已经是a 健身专业，可以增加到12分钟甚至18分钟，也就是运动50秒，休息10秒，重复18次)。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，在这8分钟(或12分钟)里你想如何驱动或强迫自己做动作。
登山。登山要领1。就像俯卧撑一样，把全身重量放在手掌和脚趾上。确保你的身体在一条直线上。2.用腿部肌肉带动单膝抬起，向前靠近胸部，达到自己的极限。3.向后放下，另一只脚抬起，重复动作。信息延伸登山跑可以很好锻炼的部位有:1。臀部屈肌(大腿前侧，髂腰肌):从身体膝盖到胸部；2.核心稳定性:髋关节屈曲需要核心力量来保持身体稳定和正常排列！3.肩胛骨稳定:手臂支撑地面，肩膀下沉，肩胛骨微微回缩。除了训练各种肌肉群，它还可以配合间歇性的练习，如HICT和塔巴塔，成为循环中的一个动作。骨盆稳定:脊柱始终保持最自然的生理曲线，下背部不过分内凹或外凸，骨盆不翻转和倾斜。
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