如果你昨天练了肌肉，具体一点——是你的腹肌,如果昨天打球，还可以打，但是开始跑步会很痛苦,还要注意睡眠,第二天继续练习，第二天保持第一天的运动量,乳酸堆积会引起局部肌肉酸痛,因为同一块肌肉不可能天天练(我说的是力量训练,今天，你的腹部肌肉酸痛,腿酸是乳酸引起的,这样几天过去就不痛了。
不要听那些说坚持锻炼的人。。
这说明你昨天运动有点多。当然，如果不运动的人突然运动了，就会这样。如果你昨天练了肌肉，具体一点——是你的腹肌。今天，你的腹部肌肉酸痛。必须停止练腹肌，可以练其他部位，比如腿。因为同一块肌肉不可能天天练(我说的是力量训练。如果昨天打球，还可以打，但是开始跑步会很痛苦。这样几天过去就不痛了。运动要记住一点:坚持，循序渐进。还要注意睡眠。仅此而已。
第二天继续练习，第二天保持第一天的运动量。这就是所谓的维持肌肉水平，直到同样的量不再疼痛。一般需要3-5天。休息会让刚练出来的肌肉回去。待遇:1。热敷酸痛的局部肌肉，促进血液循环和新陈代谢，有助于修复受损组织，缓解痉挛；2.对酸痛部位进行静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复。每天做几次这种拉伸运动，有助于缓解痉挛；3.按摩酸痛部位，放松肌肉，促进肌肉血液循环，有助于修复损伤，缓解痉挛；4.口服维生素C可以促进结缔组织胶原蛋白的合成，有助于加速受损组织的修复，缓解酸痛。
4、锻炼腿酸后多长时间能恢复运动后腿部酸痛，一般根据个人情况在1周内恢复。腿酸是乳酸引起的。乳酸是运动时葡萄糖代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过无氧运动的强度，体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，供氧不足形成无氧代谢，导致体内积累大量过量的乳酸。乳酸堆积会引起局部肌肉酸痛。一般会出现乳酸堆积。如果想加速乳酸的排泄，一种是持续的有氧运动，随着能量的代谢加速乳酸的排泄，另一种是用热水熏蒸(如桑拿)加速乳酸的排泄。
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