1，你要用大重量小次数，训练中允许爆发力,感受我们身体肌肉的发力，集中发力点，不要用惯性力量来做这个动作,如果带pure力量的花在健身房练习，无论你想在哪里锻炼pure力量(俗话说的叫长力量)，具体的锻炼方法是大重量，多组少次数，增量训练，爆发力，每个动作两组半。
1，你要用大重量小次数，训练中允许爆发力。2、起得快，落得慢。允许爆发力3，休息时间长，多组。每个动作6组以上，肱骨2个。三、10-15组头腿，6组胸，8组两个头以上，肩膀不要太多组也不要太重，因为肩膀比较脆弱，容易受伤，肩膀的4-6组三个头(前中后)就够了。
pure 力量依然爆炸。爆发力从耐力开始。如果带pure 力量的花在健身房练习，无论你想在哪里锻炼pure 力量(俗话说的叫长力量)，具体的锻炼方法是大重量，多组少次数，增量训练，爆发力，每个动作两组半。然后回落到胸前，8次后不要停，继续做前半部分，完全抬起后回落到整个推的中间位置，做8次，再做整个8次。这是一个群体，也是增量，但在可控范围内。这样对肌肉的感知会更明显，爆发力也会逐渐变强。没有大小是不可能的，但是如果长期练习不改变动作，肌肉维度不会上升太多，力量也会上升。
1。在运动方面:偏瘦的人要适度运动(每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量要适度负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。时间表可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1到1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。
4、新手如何在 健身房合理锻炼上肢 力量?站姿单侧绳索引体向上。在做这个动作之前，我们还是需要保持一个基本的站姿，你可以侧转身体，面向拉绳者，然后我们就可以完成这个单边引体向上的动作了。你可以把另一只手叉在腰上，感受我们身体肌肉的发力，集中发力点，不要用惯性力量来做这个动作。一边做完，换另一边，然后我们再做完同样次数。
