一个人70kg的话，补牛肉大概是400g到700g,一般健身人群，每日蛋白质1.2-2.0g/kg,、健身辅以乳清蛋白粉等,脂肪减少的人推荐1.2g/kg体重，脂肪增加的人推荐2.0g/kg体重,通常富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉等,健身补充后牛肉是补充蛋白质。
1、 健身吃多少 牛肉合适?健身补充后牛肉是补充蛋白质。当然也可以用鸡肉鱼肉来补充，但如果只是选择牛肉，就可以了。一般健身人群，每日蛋白质1.2-2.0g/kg，一个人70kg的话，补牛肉大概是400g到700g。一般健身人建议每天补充1.2g/kg体重到2.0g/kg体重，脂肪减少的人推荐1.2 g/kg体重，脂肪增加的人推荐2.0 g/kg体重。如果一个人增肌80kg，那就是每天要补充160g蛋白质，在选择上，我们可以补充一些吸收快的蛋白质和一些吸收慢的蛋白质。练完吃吸收快，其他时间吃吸收慢，最好选择多种食物进行补充，而不是依赖单一的辅食。通常富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉等，、健身辅以乳清蛋白粉等。
健身房单车小腿粗
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【知识】 日期：2023-04-17
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康美健身中心地址:江北区建新北路60号023-67863786康杞健身俱乐部地址:江北区观音桥步行街新世界百货6楼电话:023-707898明华-1重庆约100,马家堡没有健身中心，是最近的一个,截止2022年1.....
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【知识】 日期：2023-04-17
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健美操指导员分级培训是从初级到高级的系统培训，健美操指导员等级证书是全民健身和健美操专兼职教练员的岗位证书，是指导员专业水平的标志,国家健身教练证是健身房里认可度高、含金量高.....
【知识】 日期：2023-04-17
下午健身几点最佳,午餐后健身最好不要马上去运动
所以，下午或者晚饭后锻炼最合适,当然是下午4点以后锻炼,现在是夏天，早上刚运动完就去上班，一整天都会觉得很热，有时候还会很容易烦躁甚至生气(反正我就是这样，呵呵)健身:最佳健身时间应该在.....
【知识】 日期：2023-04-17
健身脖子侧面疼练背,猫狗式伸展脊背柔韧性训练肩部疼痛
双膝跪地，双手放在身体前方，手掌四脚伸开，背部像猫一样伸展,猫狗式，先用四肢支撑身体，弓背低头，完成猫式,颈部训练很危险,你的教练吃什么,这个动作可以增强你背部的柔韧性，缓解背部疼痛，每个动.....
【知识】 日期：2023-04-17
