所以在健身之前一定要做好充足的准备，避免对身体造成伤害,如果想练腹横肌和腹外斜肌，可以加力量自行车，卷腹育种抗阻训练，瑜伽等,无论是练全腹直肌还是腹外斜肌，都只需要一两个动作就可以锻炼腹肌,健身的不同粉丝可以对健身的度数做出不同的选择,腹肌包括腹直肌、腹横肌和腹外斜肌。
腹肌包括腹直肌、腹横肌和腹外斜肌。它还包括副胸大肌和髂腰肌。腹部训练包括:仰卧起坐、抗重训练、引体向上、卷腹、腹轮训练、静态哑铃训练、力量自行车训练、瑜伽、拉伸带训练、普拉提等。具体来说，腹直肌训练主要包括仰卧起坐、引体向上、配重阻力训练等。如果想练腹横肌和腹外斜肌，可以加力量自行车，卷腹育种抗阻训练，瑜伽等。如果想练胸大肌和髂腰肌，可以加腹轮训练和普拉提训练。
无论是练全腹直肌还是腹外斜肌，都只需要一两个动作就可以锻炼腹肌。只有能力提高了，才需要再改变动作。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就从两头做；如果两端都能做10到20个，可以做吊腿。每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
3、锻炼腹肌的方法，热身在正式锻炼腹肌之前，需要进行必要的热身活动，包括腹部和腰部肌肉的拉伸。另外可以原地慢跑，让全身的肌肉细胞都变得活跃起来，身体机能达到最佳状态，2.俯卧撑俯卧撑可以有效的锻炼我们的腹肌，这是一种常见的锻炼腹肌的方式。当然，俯卧撑也可以锻炼肱三头肌，对于想保存体力，只锻炼腹肌的人健身，可以采用静态俯卧的方式进行锻炼。具体方法是用手掌撑地，保持不动，直到肌肉酸痛肿胀，达到健身的效果，健身的不同粉丝可以对健身的度数做出不同的选择。值得注意的是，俯卧撑，尤其是动态俯卧撑，是一种剧烈运动，医学研究表明，人体在做俯卧撑时，血压会迅速升高，这无疑会给心肺增加很大的负担。所以在健身之前一定要做好充足的准备，避免对身体造成伤害。
