在保证你每周会抽出三天时间去健身room做一组keep每次一小时的情况下，介意控制饮食，不要暴饮暴食,节食而不运动或者暴饮暴食而不运动，都不可能有效果减肥,另外，水果含有丰富的营养成分，是我们身体不可或缺的，这样可以补充营养，达到减肥的目的,只要不饿，就不能总是少吃或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥你要的是提高新陈代谢,yes减肥。
{0}
1、关于 减肥, 健身推荐我的方法:一定要吃早餐。午餐和晚餐减半，不吃油炸和烘烤的食物，不吃甜食，禁止一切零食。20点以后不能吃任何东西(白开水除外)。早上跑步1小时，中午跳绳300次，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。
{1}
2、 健身可以 减肥吗?yes 减肥。但同时你也要注意:-1/的关键在于两个因素，一个是饮食，一个是运动。节食而不运动或者暴饮暴食而不运动，都不可能有效果减肥。在保证你每周会抽出三天时间去健身 room做一组keep每次一小时的情况下，介意控制饮食，不要暴饮暴食。饮食:一般采用低碳水化合物——主食吃三餐，直到不饿为止，一周一次，可以正常进食。只要不饿，就不能总是少吃或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥你要的是提高新陈代谢。或者总饭量小的话，少吃多餐也可以提高代谢率，有助于减脂。蔬菜清淡，油是玉米油，肉是鱼，脂肪低，蔬果搭配好。另外，在我们的两餐之间，可以吃一些对肠胃有益的水果，比如香蕉、黄瓜、橘子等水果。这些水果可以清理肠道菌群，对肠胃的消化有重要的促进作用。另外，水果含有丰富的营养成分，是我们身体不可或缺的，这样可以补充营养，达到减肥的目的。
{2}
3、如何在 健身房正确 健身减脂时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
{3。
