锻炼的关键腹肌在于训练强度而不是次数,运动腹肌三个部位都需要运动,运动腹肌最简单的方法就是做仰卧起坐,如果你想锻炼腹肌，在做仰卧起坐训练的同时，也要做相关的腹肌锻炼,其实每个人都有腹肌，但是腹部脂肪多了就盖腹肌,如果低于18%，腹肌会更明显，除了腹肌包括腹直肌、横腹肌和内外斜腹肌。
想要锻炼出一个相对标准的腹肌，需要长期坚持正确的锻炼方法，保持适当的运动强度。运动腹肌最简单的方法就是做仰卧起坐。这种方法比较简单方便，但是很难长期坚持。一定要长期坚持，每天做一定量，才能锻炼的更有型腹肌。如果你想锻炼腹肌，在做仰卧起坐训练的同时，也要做相关的腹肌锻炼。两者结合会使练习更有效。锻炼的关键腹肌在于训练强度而不是次数。即使一次性做更多的仰卧起坐，也只是为了训练耐力，肌纤维增粗不明显。所以患者要想办法增强训练强度，比如仰卧抬腿、双头抬腿、外伸抬腿等。其实每个人都有腹肌，但是腹部脂肪多了就盖腹肌。想要练出更明显的腹肌，首先需要降低体脂率。如果低于18%，腹肌会更明显，除了
2、如何锻炼腹部肌肉最有效腹肌包括腹直肌、横腹肌和内外斜腹肌。运动腹肌三个部位都需要运动，第一种是仰卧卷腹运动，可以很好的锻炼上腹部。首先仰卧在垫子上，双腿弯曲90度，双手放在耳朵后面，呼气时腹部向上卷，吸气时回到初始位置。依次重复练习，每次可以做3-4组，二、仰卧抬腿，可以很好的锻炼小腹。仰卧在垫子上，双手固定在垫子上方，双腿伸直，悬空，然后弯曲膝盖，使大腿紧贴胸部，同时向上拉伸双腿，让臀大肌离开垫子。第三个是仰卧扭转，主要锻炼腹部内外斜肌，也就是两侧的脂肪，首先仰卧在垫子上，双腿弯曲悬空，上半身半卧。把你的胳膊稍微伸直放在你的胸部上方，把你的胳膊旋转到你的身体两侧，做这个的时候要控制身体，节奏要慢一点，不能太快。
