当然，吃蛋白质最好,杏仁中含有人体最容易吸收的抗氧化剂和维生素E，可以更快地促进肌肉生长,它是蛋白质中肌肉生长最重要的营养来源,健身想要快速长肌肉，必须补充足够的热量和能量以及优质蛋白质,以下内容摘自:17健身Net:健身吃什么都会长肌肉,吃什么都长不出肌肉。
健身想要快速长肌肉，必须补充足够的热量和能量以及优质蛋白质。蛋白质是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础。所以每天一定要摄入足够的优质蛋白质来练肌肉。可以多吃鸡蛋，鸡蛋富含蛋白质。杏仁中含有人体最容易吸收的抗氧化剂和维生素E，可以更快地促进肌肉生长。三文鱼含有优质蛋白质。酸奶是蛋白质和碳水化合物比例的理想黄金搭档，对恢复和肌肉增长非常好。牛肉是铁和锌的重要来源，牛肉富含肌酸，对促进肌肉生长和为骨骼肌提供能量有重要作用。
以下内容摘自:17健身Net:健身吃什么都会长肌肉。前提是你一定要练好，给足肌肉刺激，拉伸肌纤维，做好膳食补充。只有这样你才会长出肌肉。如果平时训练肌肉不痛不酸，每次都无法突破自己的力量极限。吃什么都长不出肌肉。所以，你首先要知道，关键是训练和补充营养:增肌需要的营养有很多种，比如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水等等。
饮食:少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选。它是蛋白质中肌肉生长最重要的营养来源。健美教练蛋白质应吃无脂或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。
4、 健身吃什么长肌肉 最快练肌肉期间十种最佳食物推荐当然，吃蛋白质最好。如果不算蛋白质补充，可以选择天然食物:鸡蛋(含蛋黄)、脱脂牛奶、深海鱼、瘦牛肉、鸡胸肉、淡水鱼虾(以上算优质动物蛋白)、大豆(豆浆)、燕麦、西兰花、坚果(核桃、花生等，)，还有土豆(热的)。注意，烹饪方法越简单越好，熟食通常是煮的。同时，还要补充其他营养素，如维生素、微量元素等，保证碳水化合物摄入的平衡。
