对于瘦子来说，想增肌shape，不需要先把自己吃胖,因为刚开始运动的时候，身体消耗的是肌肉而不是脂肪,实际健身的经历告诉我们，减脂往往比增肌更“痛苦”,首先要知道，脂肪和肌肉是两种完全不同的物质,肯定是先减脂，再练力量,天赋增肌，增肌，自然会伴随着体重的增加,健身需要先减脂再in增肌。
两个是相反的过程，只能选一个。既然是减脂，那就一定是减肥，哪怕是在有氧过程中增加力量训练的强度，也是为了提高基础代谢率。当体重降低到一定的标准体重时，就要进一步调整饮食结构，加强力量训练，减少有氧运动。天赋增肌，增肌，自然会伴随着体重的增加。
肯定是先减脂，再练力量。减脂的过程有助于形成良好的饮食习惯和运动习惯。减脂到一定程度后，就可以开始练肌肉了。在减脂的过程中，我认为有几个重要的点是非常有效的:第一，你可以不节食，但一定要控制饮食的热量；第二，良好的睡眠也有助于减肥。尽量少熬夜，午夜一定要睡好。第三，你必须找到一项你能坚持的运动，不一定是高强度的，但你必须有自信能坚持。
健身需要先减脂再in 增肌。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪烧掉，才能开始雕刻。很多人认为健身运动可以减脂，这是一个错误的想法。没有燃烧脂肪，再多的训练也是徒劳的。注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半小时以上。因为刚开始运动的时候，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！另外，早餐、午餐、晚餐都很重要，要定时吃，尤其是早餐，不要吃夜宵。少吃油炸食品。即使想吃，也可以安排油炸食物当午餐，因为早上肠胃是封闭的，晚餐因为吃饱了没有运动，很容易形成脂肪。豆类也可以吃，但不宜过量。高维生素食物和低脂肪食物可以使减肥计划更加有效。
4、要 健身的人都需要先增重再锻炼塑形吗没必要，这个观点是错误的。很多民间都说，要想练出肌肉，需要先有脂肪，才能通过运动变成肌肉，如果你太瘦，你就建不起来。这种说法流传很广，误导了很多初学者，首先要知道，脂肪和肌肉是两种完全不同的物质。前者主要由脂肪构成，后者是蛋白质，两种物质不能互相转化，明确了这一点，那么答案就很清楚了。对于瘦子来说，想增肌 shape，不需要先把自己吃胖，实际健身的经历告诉我们，减脂往往比增肌更“痛苦”。天生脂肪多的人，不仅需要硬实力训练，还需要大量的有氧训练，同时还要严格控制饮食，才能展现出优美的肌肉线条，但对于天生皮脂含量低的人来说，只需要集中力量训练肌肉，适当注意饮食，做适当的有氧运动就可以了。
