早上一个，健身前面1-2小时1，健身后面2(每半个小时1),一般有力气的人健身每天补充3-4个就够了，早上一个，健身1-2小时1，/有人说吃鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄，多吃蛋黄对身体不好，但是对于每天3-4个-的量但是光吃健身after鸡蛋是不够的，还要补充一些其他来源的蛋白质，比如牛奶、鱼肉甚至蛋白粉。
健身中的人需要补充蛋白质，以满足肌肉生长的需要。鸡蛋含有人体最容易吸收的优质蛋白质，以及多种有益于肌肉合成的氨基酸、有益于心脏的不饱和脂肪和维生素。研究表明鸡蛋中各种营养元素的比例是最适合人体吸收的比例，吸收后利用率达到95%，最经济有效-1。鸡蛋虽然不错，但是吃的要适度。一般有力气的人健身每天补充3-4个就够了，早上一个，健身 1-2 小时1，/有人说吃鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄，多吃蛋黄对身体不好，但是对于每天3-4个-的量但是光吃健身after鸡蛋是不够的，还要补充一些其他来源的蛋白质，比如牛奶、鱼肉甚至蛋白粉。但是健身之后不要马上吃肉，因为肉会影响身体的酸碱平衡，让身体更加疲劳。
人们不吃蛋黄是怕胆固醇过高。一个鸡蛋黄的胆固醇含量大约是人体一天所需的量，所以如果身体正常(没有各种心血管疾病、高胆固醇血症或肝胆疾病)，一天控制一个全鸡蛋黄是没有问题的。看楼主的体重和身高(身高185CM，80KG)，算是比较标准的健康身材。如果你身体健康，年轻，每天都进行体育锻炼，体内就不容易积累胆固醇，所以不必过多限制胆固醇的摄入量。所以吃的时候鸡蛋，蛋清和蛋黄可以一起吃，偶尔吃两个也是可以的。楼主可以根据自己的身体和锻炼情况进行调整。(也就是多运动，多吃饭。少运动，少吃饭)。另外，蛋清只含蛋白质。如果只需要补充蛋白质，可以只吃蛋清，不吃蛋黄，但是太浪费了。根据楼主的体重，两个鸡蛋 s所含的蛋白质远远达不到你一天所需的蛋白质量，所以要多吃其他食物，如肉类(以瘦肉为主)、牛奶和大量的蛋白质，以吃的时候能让身体感到精力充沛为宜。
3、 健身后 鸡蛋怎么吃鸡蛋虽然不错，但是吃的要适度。一般有力气的人健身一天补3-4个就够了，早上一个，健身前面1-2 小时1，健身后面2(每半个小时1)。但是，吃鸡蛋只有蛋清没有蛋黄，多吃蛋黄对身体不好，对于每天3-4 鸡蛋，对身体有益，蛋黄中含有多种矿物质、维生素和脂肪，可以恢复身体的能量。而且只吃健身after鸡蛋是不够的，还要补充一些其他来源的蛋白质，比如牛奶、鱼甚至蛋白粉，但是健身之后不要马上吃肉，因为肉会影响身体的酸碱平衡，让身体更加疲劳。
