所以健身后适当补水非常重要,一般一天不要超过2个,而成年人每天从饮食中补充蛋白质主要从尿液和粪便中补充蛋白质从头发和指甲中补充蛋白质从表皮细胞凋亡中补充,吃多了不仅会浪费优质蛋白质，还会加重肝肾负担,普通人每天每公斤体重大约需要摄入1g蛋白质、健身人大约需要摄入1.5-2.0g-1。
大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅会导致疲劳和运动员体温调节障碍，还会导致酸性代谢物堆积，从而导致疲劳和运动能力下降。感觉疲劳和虚弱的运动员可能缺乏无机盐，表现为肌肉细胞缺乏钾和镁。所以健身后适当补水非常重要。可以喝普通的凉开水，也可以适当在里面加点葡萄糖。用来补充能量。吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等。普通人每天每公斤体重大约需要摄入1g 蛋白质、健身人大约需要摄入1.5-2.0g-1。吃多了不仅会浪费优质蛋白质，还会加重肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重。蛋黄虽然营养丰富，但是胆固醇高！一般一天不要超过2个。以面食为主食，多吃水果蔬菜。
人体内的细胞不是一成不变的，它们是不断更新的。每天都有凋亡细胞在人体内重新分解，吸收后重新合成。据研究，成人每天分解合成的蛋白质约为300克，是维持人体新陈代谢的重要来源。而成年人每天从饮食中补充蛋白质主要从尿液和粪便中补充蛋白质从头发和指甲中补充蛋白质从表皮细胞凋亡中补充。现在，根据科学家的研究，对于一个成年人来说，每天蛋白质 kg体重的推荐摄入量是1 ~ 1.2g..也就是说，对于一个体重60kg的成年人来说，蛋白质每天的保险需求估计在60g到72g左右。
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