剧烈运动后，继续做一些小的运动动作，呼吸心跳基本正常后再停止,不知道你平时的习惯是什么健身plan，健身，但是放松之后做一些练习真的很有必要,剧烈运动后运动，全身的肌肉都会绷紧，如果不马上运动，全身的新陈代谢和血液循环就会处于停滞状态,放松after健身的方法很多。
我对你的问题的看法是:“在健身之后，如果你不做放松，你的肌肉会变得僵硬，甚至……”，这说明你对健身的理解很深。不知道你平时的习惯是什么健身 plan，健身，但是放松之后做一些练习真的很有必要。一方面，做放松练习可以帮助你的肌肉增长；另一方面可以缓解身体疼痛和心理反应。(原理:一方面，高强度肌肉训练时，会有大量血液聚集相关肌肉，而头部相对缺血；另一方面，高强度的肌肉训练会产生大量的“代谢产物”(自由基)，所以除了拉伸运动如你所说，有氧运动是最好的方式。比如:散步，慢跑。(时间不长，3-5分钟)还有按摩(目标肌肉放松的时候，捏捏你当天练的肌肉)也不错。
放松after2、 健身完怎样 放松
健身的方法很多。1.静态拉伸:拉伸运动中活动量较大的肌肉，直到感觉完全紧绷为止，保持15 ~ 30秒。静态拉伸能量放松肌肉有助于缓解身体的僵硬和疼痛。2.整理活动:一般可以晃胳膊，转腰，晃腿等。，促进血液回流，使肌肉活跃放松。3.按摩:一般应在运动后20 ~ 30分钟进行。可以从轻推、揉、捏、按、拍开始，并伴有局部晃动和被动活动。
剧烈运动后运动，全身的肌肉都会绷紧，如果不马上运动，全身的新陈代谢和血液循环就会处于停滞状态。会对身体产生很多影响，比如供血不畅，甚至昏厥。剧烈运动后运动，要慢慢停下来，最好做一些手脚和四肢的伸展运动放松 运动，如踢腿、弯腰、手臂伸展运动，以摆动为主，以稳定心率和心跳。严重时运动小时，人的心跳加快，肌肉和毛细血管扩张，血流加快。同时，肌肉有节奏的收缩会挤压小静脉，促使血液快速回流心脏。剧烈运动后立即停下来休息，肌肉有节奏的收缩也会停止。原本流入肌肉的大量血液无法通过肌肉收缩流回心脏。会出现供血不畅，导致低血压，暂时性脑缺血，引起心慌、气短、头晕、面色苍白甚至休克、昏厥。剧烈运动后，继续做一些小的运动动作，呼吸心跳基本正常后再停止。剧烈运动后最好的方式运动是拉伸、踢腿、弯腰15到20分钟运动，然后散步，慢慢走一会儿，心跳、心率逐渐稳定，身体恢复后休息。
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