每组的间隔时间尽量小，不超过2分钟，除非很累,一天两个部分，每个部分3个动作，每组3组8~12个动作,星期五，深蹲，如果你想增加重量，多做五到十组,如果你不觉得不舒服，那就没有问题,最后，注意饮食,周一可以先做一些俯卧撑，仰卧起坐，锻炼身体,这种做法不会影响身高。
一天两个部分，每个部分3个动作，每组3组8~12个动作。每组的间隔时间尽量小，不超过2分钟，除非很累。建议你这样分两个部位:两个头三个头，胸背，腿肩。每次之后可以卷腹肌。每周利用一天进行有氧运动，至少20分钟。最后，注意饮食。训练后30分钟内，喝一杯蛋白粉，用它吃点面包，每天上下午加餐。睡一觉，不要熬夜。坚持下去，成功自然会到来。
我们一样大，一样重。我可以给你一些建议。反正对我有用。周一可以先做一些俯卧撑，仰卧起坐，锻炼身体。运动前注意锻炼，避免劳损。周二可以做上肢力量，卧推，或者平推。教练知道该怎么做。周三可以放松，压腿，踢腿，做一些柔韧性练习。慢跑一会儿会增强你的力量。周四，做一个双头启动和一个扭转。还有仰卧起坐增加腹部力量。星期五，深蹲，如果你想增加重量，多做五到十组。周六可以做半蹲，增加柔韧性，要求速度，次数多，也可以扛杠铃。周日，跑步，运动，灵活，放松。保持体力。日常饮食方面，每次运动后多吃蛋白质多的食物和鸡蛋，但不要吃蛋黄，这样会释放你的能量。
3、我 身高 175,体重132斤,我想在暑假把胸肌和腹肌还有弹跳练出来,帮我制...这个，怎么说呢？注意训练的强度。这种做法不会影响身高，我建议你不要改变组数，但是可以减少组数。还是那句话，可以根据自己的情况增减组数，直到肌肉筋疲力尽，以此为准！另外，不会伤膝盖，前提是动作正确，就是三组快，但是有点快，而且只要你筋疲力尽，要灵活。如果你不觉得不舒服，那就没有问题。
