早餐建议:7:00-8:00左右早餐:碳水化合物:一个馒头、面包、花卷或米饭或面条(稍微大一点),基本上一天身体所需的脂肪就已经达标了,毕竟早餐已经吃过坚果了,你好，我是a健身教练,有条件的可以在早餐上吃几颗坚果,早餐适合吃一些容易消耗吸收的食物。
你好，我是a 健身教练。我很高兴回答你的问题。男士增肌饮食计划早餐8:00，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，两片面包，12:00午餐一杯橙汁，主食150g，红肉200g，。16:00训练用牛奶200ml，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注意:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。适量的维生素和矿物质，多喝水。
早餐建议:7: 00 -8: 00左右早餐:碳水化合物:一个馒头、面包、花卷或米饭或面条(稍微大一点)。蛋白质:蛋白粉一杯，蛋清两个。脂类坚果:核桃2个。水果:香蕉或苹果。营养补剂:善存片1片。10点左右可以加餐:碳水化合物:一片面包或者一个蒸土豆。蛋白质:一种蛋清和蛋清牛奶。蔬菜水果:香蕉或猕猴桃。
3、 健身的人一般一日三餐吃什么,最好吃什么?早餐适合吃一些容易消耗吸收的食物。平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本上还可以。有条件的可以在早餐上吃几颗坚果，虽然脂肪比较多，但是早上吃点脂肪也没关系。午饭最好吃点瘦肉，鸡胸肉，牛肉，鱼虾都可以。然后，补充一些新鲜的蔬菜和水果，也可以适当吃一些炒菜，但是不要放太多油在里面。毕竟早餐已经吃过坚果了，基本上一天身体所需的脂肪就已经达标了。所以中午要少吃肥肉，多吃蔬菜水果，吃一些适量的主食，比如米饭、面条、馒头。
