正常人每天摄入1g/kg体重蛋白质量(合计；要增加肌肉粉，看蛋白质量含量，加上蛋白质量)的日常膳食摄入量,蛋白面粉含有蛋白品质，补充蛋白品质和训练后吃牛肉鸡胸肉的人差不多,健身质量可以提高到1.5-2g,健身期间需要这样服用蛋白粉:1,如果单纯拿蛋白粉，可以参考蛋白粉包蛋白质量含量。
这样的问题太多了。我就拿下面的答案来说:蛋白分不同的功能。比如氮气蛋白粉、增肌粉，用来强化肌肉；Cheese 蛋白吸收缓慢，用于修复休息时的肌肉。大类，主要是乳清蛋白，算优质的蛋白；大豆蛋白用的少，这个对肌肉增长影响不大。正常人每天摄入1g/kg体重蛋白质量(合计；要增加肌肉粉，看蛋白质量含量，加上蛋白质量)的日常膳食摄入量。健身质量可以提高到1.5-2g。每次服用30克左右，一天可以服用几次。训练后半小时到两小时吃一次是常有的事。不要从大量开始。有些人消化会有问题。休息日不需要补充肌肉粉。不要过度。内脏没有问题，也不会有副作用。它要么是一种药物，要么是一种营养补充剂。蛋白面粉(注意，不含其他添加成分)与其他含有蛋白质量的食品没有本质区别，只是含量和吸收程度不同。吃太多同样的东西，甚至喝太多的水会损害肾功能。另外，要想增重，不仅要增加脂肪，还要适当增加碳水化合物的摄入。
健身期间需要这样服用蛋白粉:1。练完再拿蛋白质量。促进肌肉恢复当我们，当我们运动的时候，实际上是在破坏肌肉。运动结束后，我们可以通过进食、蛋白 quality等方式修复受损的肌肉，促进肌肉的生长。蛋白面粉含有蛋白品质，补充蛋白品质和训练后吃牛肉鸡胸肉的人差不多。2.吃肉最好不要同时吃蛋白粉。如果你健身做完运动，喝5、6勺蛋白粉，再吃牛肉、鸡胸肉等。蛋白优质内容，蛋白优质补充，就太多了。如果单纯拿蛋白粉，可以参考蛋白粉包蛋白质量含量。3.健身之后，并不是蛋白说吃的粉越多越好，因为人的肠胃功能是有限的。如果吃的超过说明书规定的量，就不能完全吸收，造成浪费。同时，吃太多蛋白粉对肾脏的伤害也很大。
你的方法并没有完全错。训练后10 ~ 30分钟内立即补充蛋白粉，已被业界广泛认可。用量与自己的体重和具体情况有关，一般在30g 蛋白粉左右，快消化碳水化合物30 ~ 40g。我自己会在这个时候条件允许的情况下加入少量的番茄(汁)和辣椒。目的是利用维生素帮助蛋白大量吸收和燃烧脂肪。运动后健身supplement蛋白quality的最佳时间包括:1)起床后即刻，2)训练前，3)睡前。再加上培训后的四个黄金机会，叫蛋白素质补充，希望对你有帮助。
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