鸡蛋:鸡蛋在蛋白质食物中排名第一，所含的蛋白质最能满足人体对蛋白质的需求，容易被吸收分解成氨基酸，作为肌肉生长的原料,以下食物富含蛋白质:1,高热量食物，以补充运动时消耗的热量,资料:健身是体育运动的一种，比如各种徒手健美操、艺术体操、健美操以及各种自我抵抗的动作,高热量食物，你可以大致理解为:吃了会上火的东西,健身肌肉训练应该吃蛋白质。
碳水化合物和蛋白质。高热量食物，以补充运动时消耗的热量。高蛋白食物:鸡蛋、牛奶、牛肉和鸡胸肉。所谓的碳水化合物主要由碳、氢和氧组成。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素都是碳水化合物。水果，米饭，或者直接吃葡萄糖。高热量食物，你可以大致理解为:吃了会上火的东西。
糙米能调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌；糙米所含的膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂患者降低血脂；糙米升糖指数低，容易让人产生饱腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内多余的营养物质和毒素；此外，还可以预防疲劳和疾病，保持体力，达到美容减肥的目的。
3、 健身 增肌需要吃什么?健身肌肉训练应该吃蛋白质。以下食物富含蛋白质:1，鸡蛋:鸡蛋在蛋白质食物中排名第一，所含的蛋白质最能满足人体对蛋白质的需求，容易被吸收分解成氨基酸，作为肌肉生长的原料。2.瘦牛肉:饱和脂肪摄入过少会损害睾丸激素和胰岛样生长因子等激素的水平，它们有助于增长肌肉，所以瘦牛肉中含有的饱和脂肪可以帮助肌肉增长，3.三文鱼:三文鱼富含蛋白质和omega -3脂肪酸。除了蛋白质可以帮助肌肉生长，Omega -3脂肪酸是一种健康的脂肪，可以消肿止痛，帮助肌肉修复，资料:健身是体育运动的一种，比如各种徒手健美操、艺术体操、健美操以及各种自我抵抗的动作。体操可以增强力量、柔韧性、耐力、协调性和控制身体各部分的能力，从而使身体强壮，如果你想缓解压力，每周至少锻炼三次。
