类似广播体操的头部练习在颈部、胸部俯卧撑、二三臂俯卧撑或靠墙倒立(有点难度，做的时候请注意保护头部)、腹部仰卧起坐或坐在椅子末端，双手扶椅，抬腿，大腿蛙跳，小腿脚尖跳(腿保持伸直),这些简单的室内运动能否锻炼出肌肉，取决于你的运动强度、毅力、营养，最重要的是你的决心,毕竟你是健康的,②训练时，相同动作之间休息1-2分钟；不同动作之间休息2-3分钟；③运动过程中，要求慢动作，长位移。
①运动前一定要热身5到10分钟；运动后应有5至10分钟的冷拉伸放松，如慢跑、拉伸等。②训练时，相同动作之间休息1-2分钟；不同动作之间休息2-3分钟；③运动过程中，要求慢动作，长位移。
其实最简单有效的方法就是跑步！跑步时，慢跑一段时间，加速一段时间，双腿左右弹跳。
3、在室内没有任何 器械的情况下如何锻炼?类似广播体操的头部练习在颈部、胸部俯卧撑、二三臂俯卧撑或靠墙倒立(有点难度，做的时候请注意保护头部)、腹部仰卧起坐或坐在椅子末端，双手扶椅，抬腿，大腿蛙跳，小腿脚尖跳(腿保持伸直)。这些简单的室内运动能否锻炼出肌肉，取决于你的运动强度、毅力、营养，最重要的是你的决心，毕竟你是健康的。
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健身完吃一根香蕉
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2.跑步机，这个应该是最受认可的健身设备,10几十个哑铃凳、健康蹼跑步机、平板杠铃、斜杠铃、斜杠铃、蝴蝶夹、史密斯框架坐式下拉器、坐式推胸器、坐式划船机、坐式二头肌训练器、抬腿.....
【知识】 日期：2023-04-12
