还有健身房间的组合装备，大多是针对肌肉群的，不是男女,简单来说，健身必须练胸、肩、背、腿，女性必须练胸、肩、背、臀,同时，好的线条的比例必须塑造全身肌肉框架,宏观来看，男子训练以中量低频为主，女子训练以低量高频为主，目的是练肌肉线条和美感,女生of线条美感=低体脂 一定的肌肉量。
1、双手握哑铃或装满水的矿泉水瓶自然挂在身体两侧。慢慢举起你的手臂。当你的手臂与地面垂直时，保持手臂靠近耳朵。慢慢向后摆动手臂，直到身体能够承受最大限度。然后慢慢向前放下手臂。一组重复动作15次，做3组。2.抬起你的手臂，抬起你的右臂，弯曲并向后伸展，直到你的手掌在你的左肩胛骨上。抬起左臂，左手压住右肘关节，保持这个动作10秒，然后放下手臂，换左手重复动作。每天重复动作20次为一组，做3组。3.双臂画圆，站直，双脚张开与肩同宽，双手向两侧张开，掌心向外。双臂慢慢向前转圈30次，再向后转圈30次。这个动作重复三次。4.双手交叉站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸直，掌心向前。双手上下交叉，手臂不要下垂。每天重复动作20次为一组，做3组。
女生of线条美感=低体脂 一定的肌肉量。宏观来看，男子训练以中量低频为主，女子训练以低量高频为主，目的是练肌肉线条和美感。肌肉的增加一定是通过抗阻训练。同时，好的线条的比例必须塑造全身肌肉框架。简单来说，健身必须练胸、肩、背、腿，女性必须练胸、肩、背、臀。(宏观)T同时，每个部位以不同的训练动作锻炼不同的肌肉纤维，以达到目的。比如女性需要让臀部更好看，就离不开训练臀外展、深蹲、臀桥、硬拉等等。
3、我是 女生如何在 健身房里通过 健身让瘦的人练出 线条或长胖点结实点_百度...喜欢楼上的朋友，我也觉得普拉提很适合你.....但在普拉提之前，我建议你花两到三个月左右的时间拉开韧带，并在日常有氧训练后增加15分钟左右的柔韧性练习。你以后练普拉提就容易多了，还有健身房间的组合装备，大多是针对肌肉群的，不是男女。无论男女，不经过一段时间的专注的、有针对性的肌肉训练，直接做肌肉群练习不会很有效果，还不如重点放在哑铃上。胸:仰卧鸟，上斜鸟，下斜鸟；腹部:可以双手放在脑后，然后握哑铃增加重量，仰卧起坐，做仰卧起坐的时候，不要太快，不要用惯性，试着深呼吸，一个一个把脊椎从地上抬起来。这对你的脊椎也有好处，可以保护你免受伤害，臀部:臀部线条.....坐在地上，想象你的臀部就是你的脚。试着用你的腰和臀部在地面上移动，这三部分估计是你比较关心的_最后，多吃蛋白质，适量碳水化合物，减少脂肪摄入。不要节食，不要只吃素，没有营养就长不出肌肉。
