对于健身的人来说，合理的午餐应该是带一些黄瓜、西红柿等容易生吃的水果和蔬菜，补充运动中消耗的钠、钾等微量元素，再加一杯酸奶补充蛋白质,运动后的宏量营养素需求碳水化合物有助于你在运动中燃烧糖原储备,有研究表明，运动0.5公斤后可以吃0.5克碳水化合物,以7成饱为宜，半小时后再吃健身,但需要注意的是，在健身之后，以轻饮食为主。
对于健身的人来说，合理的午餐应该是带一些黄瓜、西红柿等容易生吃的水果和蔬菜，补充运动中消耗的钠、钾等微量元素，再加一杯酸奶补充蛋白质。作为身体必不可少的热量来源，也要吃两片面包或者粗粮饼干，有条件的再加一个鸡蛋，这样营养会更全面。如果吃方便面，可以吃一些水果、蔬菜、鸡蛋等。同时，使热量、蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等。可以保持人体所需的平衡。但需要注意的是，在健身之后，以轻饮食为主。不宜吃得太多。以7成饱为宜，半小时后再吃健身。
2、 健身如何搭配 饮食运动后的宏量营养素需求碳水化合物有助于你在运动中燃烧糖原储备。与举重等阻力训练相比，汽车或跑步等剧烈有氧运动会消耗更多糖原，对于日常或大量运动(长跑)的人来说，运动后摄入大量碳水化合物是必不可少的，不仅可以恢复，还可以提高能量水平和心情。有研究表明，运动0.5公斤后可以吃0.5克碳水化合物，蛋白质会看到健身者在运动时吃蛋白质奶昔，因为抗阻训练可以分解肌肉蛋白质。因此，吃蛋白质可以帮助修复和重建受损的肌肉纤维，同时为身体提供完成所需的氨基酸，脂肪适当的脂肪对我们有好处，但对糖原储存或肌肉恢复没有太大作用。所以，如果你愿意，运动后完全可以吃一些，但还是需要蛋白质和碳水化合物，适合喝水，每天2400ml左右。补充水分会加快你的恢复，帮助你更好更努力地锻炼。
