所以你一般锻炼某个肌肉群，第二天就不要锻炼这个肌肉了，比如今天你手臂的肱骨,健身肌肉群(用于锻炼肌肉)的休息时间一般为24-72小时,建议你做一些力量训练，重点是上半身,第一天练胸大肌和肱三头肌,你好，我是a健身爱人,不要天天跑，一周三四次就够了,每周休息一两天,休息4周，然后重复周一的训练计划5周。
你好，我是a 健身爱人。根据你的情况，脂肪含量有点高。正常男性应该在14%到17之间，不超过20才算正常。建议你做一些力量训练，重点是上半身。第一天练胸大肌和肱三头肌。第二天是背阔肌和肱二头肌。第三天进行三角肌和停腿训练。休息4周，然后重复周一的训练计划5周。每次力量训练后，在跑步机上跑30分钟，慢跑。你应该吃你的饮食，而不是猪肉和油。不要饿着自己。不要天天跑，一周三四次就够了。这是给你的一个建议。但如果是我。我会选择先放弃跑步，先练肌肉。如果你是一架飞机，那么肌肉就是发动机，脂肪就是燃料。你的引擎必须有足够的动力燃烧更多的油。等我说的肌肉起来训练，我觉得效果会更好。当然，这只是一个建议。选择权还是你的。
2、 一周 健身几天最佳?健身肌肉群(用于锻炼肌肉)的休息时间一般为24 -72小时。如果24小时休息不够，肌肉就无法恢复到最佳状态，就会感到疲劳，72小时后，你的肌肉力量会大大降低。所以你一般锻炼某个肌肉群，第二天就不要锻炼这个肌肉了，比如今天你手臂的肱骨，第三天，锻炼肱二头肌、肱三头肌和胸肌(比喻)。每周休息一两天，不建议时不时休息一下。你可以打羽毛球、排球、跑步或散步、瑜伽等来放松，休息的时候，只要能放松就好。
