如果是单独训练肱二头肌，时间要控制在60分钟以内,你好，我是专业健身教练,如果是用肱三头肌练习，训练时间要控制在40分钟以内,交替弯曲:主要练肱二头肌，分开肱二头肌,1.二头肌和三头肌可以一起练，但是要注意顺序,2.训练次肱二头肌,应该先练三头肌，再练二头肌。
1。交替弯曲:主要练肱二头肌，分开肱二头肌。动作:坐姿(或站姿)，双手握哑铃挂在身体侧面，掌心相对，手肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时手掌朝上，前臂向外旋转，提至最高点收紧肱二头肌，稍停片刻，再控制复位。轮流。2.精神弯曲:主要练二头肌肌峰。动作:站立，上身自然向前弯曲，一手举哑铃挂在身前，上臂贴在同侧膝盖或腿上。将另一只手臂放在同一个膝盖或腿上，以稳定身体。握哑铃的手臂向上弯曲到最高点，让二头肌收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复。3.侧弯:主要练肱肌和前臂肌。动作:坐(或站)，双手持哑铃，挂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯曲至最高点，稍停片刻，再慢慢恢复。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。
2、肱二头肌和肱三头肌能一起 训练吗你好，我是专业健身教练。我相信我会给你一些建议，1.二头肌和三头肌可以一起练，但是要注意顺序。应该先练三头肌，再练二头肌，2.训练次肱二头肌。如果是用肱三头肌练习，训练时间要控制在40分钟以内，如果是单独训练肱二头肌，时间要控制在60分钟以内。
