食物消化所需热量=10%x(人体基本代谢所需最低热量 身体活动所需热量)成人每日所需热量=1.1x女性:基本热量(卡路里)=体重(公斤)x9,当天摄入200-225克碳水化合物比较合适,如果你在增重，增加腰围，建议楼主每磅至少摄入一克蛋白质,成人每日热量:基础代谢的基础热量 身体活动的热量 消化食物的热量,每天摄入300克~325克碳水化合物。
如果你在增重，增加腰围，建议楼主每磅至少摄入一克蛋白质。一个鸡蛋含蛋白质8克，鱼和鸡胸肉蛋白质含量很高。具体内容对照表可以找。另外建议楼主少吃多餐，让蛋白质充分吸收。蔬菜中的纤维素与蛋白质的吸收成正比，所以不要忽视绿色蔬菜的重要性。好了，最后祝楼主早日成为猛男。
注意骨骼肌和骨骼的生长比例。参考健身第一年肌肉增长5-10KG。如果10斤中有一半的肌肉和脂肪加了一些氧气或者少了一些脂肪，如果肌肉脂肪是73，说明你在练，吃的很好。
3、 健身的人每天得吃多少蛋白质?充足的蛋白质可以提供肌肉生长和修复所需的原料，特别是对于健身和大量的运动员。只有每天补充蛋白质，修复受伤的肌肉组织，才能保持健康的体型，远离慢性损伤。但是蛋白质经过代谢后会形成含氮的废物，这些废物必须经过肾脏代谢后才能排出体外。所以，蛋白质越多越好。过多的蛋白质甚至会为肾脏疾病埋下不定时炸弹。如何平衡“够用”和“不过量”，成了补充蛋白质时必须注意的警示值。最简单的记忆方法是根据你的体重吃尽可能多的蛋白质。体重多少配多少蛋白质只能算是一个粗略的原则，但如果体重相同的健美猛男和久坐的上班族需要的蛋白质量一样，那感觉就完全不对了。
4、70公斤增肌一天摄入多少碳水?70kg增肌。每天摄入300克~ 325克碳水化合物，为了增加肌肉，你需要高蛋白和大量的碳水化合物。即使是低脂低糖饮食，当你获得肌肉时，也需要比身体消耗更多的热量，以每公斤体重4-4.5克左右为宜，比如50公斤。当天摄入200-225克碳水化合物比较合适，成人每日热量:基础代谢的基础热量 身体活动的热量 消化食物的热量。食物消化所需热量=10%x(人体基本代谢所需最低热量 身体活动所需热量)成人每日所需热量=1.1x女性:基本热量(卡路里)=体重(公斤)x9，男性:基本卡路里(卡路里)=体重(公斤)x1。
