每周锻炼五天，周二周六休息~然后周三周五去校外跑步~或者选择跳绳进行适度的有氧运动~周日可以用哑铃放飞小鸟~划船~还有水平举前侧~各做5组~每组控制8到12个~最后一组尽量做到筋疲力尽~周一，用哑铃锻炼腿和手臂~切腿深蹲~手臂组要锻炼二头肌和三头肌,小腿比目鱼肌和腓肠肌在此健身计划一周表各部位的训练时间和量,健身room计划一周表格中包含了接下来一个月要训练的以下肌肉:1。
1、求 一周 家庭 健身 计划每周锻炼五天，周二周六休息~然后周三周五去校外跑步~或者选择跳绳进行适度的有氧运动~周日可以用哑铃放飞小鸟~划船~还有水平举前侧~各做5组~每组控制8到12个~最后一组尽量做到筋疲力尽~周一， 用哑铃锻炼腿和手臂~切腿深蹲~手臂组要锻炼二头肌和三头肌。 如果动作太多，可以在网上查一下最适合自己的运动方式~组数和组数同上~最后一组也要筋疲力尽~周四锻炼下腹部肌肉~仰卧起坐~还有弯轮跑~仰卧起坐每组要控制在20到25个~做8组~弯轮跑~控制饮食，忌猪肉~还有少放调料或者不吃~作为满意的回答请收下。
2、 健身 计划表健身room计划一周表格中包含了接下来一个月要训练的以下肌肉:1。手臂——肱二头肌和肱三头肌；2.肩-前肩束；3.胸部，中间边4。背阔肌和斜方肌，腹部——上腹部和下腹部6。大腿股四头肌7，小腿比目鱼肌和腓肠肌在此健身计划一周表各部位的训练时间和量。这样才能保证各个部位的肌肉得到足够的刺激，不多也不少，常见的错误是上肢训练时间过长，腿部训练时间过短，会导致上肢训练过度，腿部训练不足，影响肌肉生长。
