找一个适合自己的动作是没有用的,当你用一套训练动作或者同样的重量训练一段时间后，这个训练项目对身体的刺激开始减弱，健身的效果开始下降,每个训练动作要有一到两个变型，可以交替训练,可以从上到下分四到五个动作，六组一个动作，其他肌肉也是一样,常识就是做完一个动作再做下一个动作，一个接一个。
1、 健身长期用一套训练动作会降低训练效果吗?健身长期使用一套练习不会降低训练效果，但长期使用一个重量会降低训练效果。一套训练动作，只要做完没有放松的感觉，肌肉有充血的感觉。这对你的身体是有效的。复合动作如深蹲、硬拉、卧推、推无论练多久都是需要大量训练的王牌动作。但是，身体是有适应能力的。当你用一套训练动作或者同样的重量训练一段时间后，这个训练项目对身体的刺激开始减弱，健身的效果开始下降。如果改变训练动作或增加训练重量，可以使身体恢复到持续刺激的状态。最好的情况是随着自己的进步逐渐增加训练的强度和每个动作所用的重量，这样可以保持对身体的压力，刺激肌肉增长。当然，每一个训练计划，即使已经对训练有效，也不应该是一成不变的。除了深蹲，硬拉，卧推。每个训练动作要有一到两个变型，可以交替训练。
2、...是练每组做完每个动作后再练下一组,还是一个动作练完组的数量再练...常识就是做完一个动作再做下一个动作，一个接一个。但是，有时候你可以看到做完一组动作后，马上就可以做另一组动作。其实这也没什么特别的，锻炼方式不一样。健身新人建议按常识锻炼，等有了锻炼的阶段再做这种复杂的锻炼方法。
3、去 健身房 健身,是一次每个部位都锻炼好,还是每天只专注锻炼一个...当然是一天练一部分。比如周一练胸，周二休息，周三练背和三头肌，周四休息，周五练三角肌和二头肌，周六练腿，周日休息，一般是公三和公二一起练，你自己决定去哪里练。可以从上到下分四到五个动作，六组一个动作，其他肌肉也是一样，五个动作的重量由轻到重共六组。然后比较轻，一般在第4或第5组，挑战极限重量，然后降低到第一组的重量。你在哪个健身房间实习？我练了半年，有个老师教我的，你最好看看你房间练的好的那个健身。多跟他打招呼，熟悉了再跟他练习，这是最好的。比如你给他买个水什么的，自己做就另当别论了，不管网上怎么说，找一个适合自己的动作是没有用的。不要全身冒汗，肌肉也不要充血，那就白练了。练完肌肉会疼，证明练的很到位。
