为了防止肌肉运动过度和劳损，尽量不要把同一个部位同一个功能一起练，比如俯卧撑和杠铃卧推(都是锻炼胸大肌和肱三头肌),注意跑步或者骑车的时候，强度不能太高，不能让肌肉锻炼之后酸痛,尽量不要把引体向上和爬绳(都是锻炼肱二头肌和背阔肌)一起练,你的问题应该是，想要肌肉有力气，但不要有矮胖肌肉身材。
-2/来自不同地方的可以一起练，比如:胳膊腿可以一起练；手臂、腰腹可以一起练；腿、腰、腹可以一起练；脖子可以用其他部位练。同一部位不同功能肌肉可以一起练。比如上臂的肱二头肌(上臂前面的那块，负责弯曲前臂)和肱三头肌(臂后面的那块，负责伸直前臂)可以一起练。前三角肌束(肩前的那根，负责提臂)和后三角肌束(肩后的那根，负责摆臂)可以一起练；中间三角肌束(肩膀两侧的那根，负责手臂侧举)可以用前后束练。为了防止肌肉运动过度和劳损，尽量不要把同一个部位同一个功能一起练，比如俯卧撑和杠铃卧推(都是锻炼胸大肌和肱三头肌)。尽量不要把引体向上和爬绳(都是锻炼肱二头肌和背阔肌)一起练。
减脂只能通过全身有氧运动来实现。选择适合自己的运动。每次做30到60分钟，保持心率在120-140/分钟。这样会有很好的减脂效果。健身房间里的跑步机和动感单车都是不错的选择，如果有健身健美操和瑜伽，也会有不错的效果。注意跑步或者骑车的时候，强度不能太高，不能让肌肉 锻炼之后酸痛。但力度不能太小，否则效果慢。
3、我想 锻炼不要 肌肉。你的问题应该是，想要肌肉有力气，但不要有矮胖肌肉身材。对吗？这个结果其实是爆发性训练，和李小龙一样，个子小，但是肌肉力气大。健身 room的训练方法通常是让人看起来强壮健美，但通常这样体型的人行动笨拙，有些动作做得很慢，因为他们肌肉 room是通过慢动作训练的，而散打、武术之类的运动员动作很快，因为是爆发性训练的结果，所以你想得到这样的结果。第一，要有有氧运动，跑步，增强心肺功能和耐力，第二，你要做肌肉速度训练。可以把跳绳作为腿部的基础训练，同时可以做纵跳训练，即使做深蹲运动，也能蹲的很快。Arm 肌肉还有，快速俯卧撑，快速哑铃训练等，总之，爆发力训练需要速度和力量，这样训练的结果是强化肌肉并使肌肉更强而不是更强。
