exercise前要补充一点食物，但不能吃太多,运动前最好不要吃巧克力，因为吃了油腻的东西会觉得口渴,去健身室锻炼前90分钟左右，要补充一些碳水化合物,运动前，最好不要再吃东西了,健身饭后一小时左右，而且不要吃太多,运动前两小时不能吃东西，建议最晚五点吃完晚饭不要太饱。
exercise 前要补充一点食物，但不能吃太多。早上运动前最好喝点白开水，有助于排除体内垃圾，保持良好的运动心情，舒缓肠胃。下午运动前，最好吃点水果，因为有些食物已经在胃里了。吃一些酸性水果对消化有好处。晚上最好适量运动，温和适宜，这样才能睡得好。运动前最好不要吃巧克力，因为吃了油腻的东西会觉得口渴。巧克力虽然是高能量的东西，但也不应该在运动前吃。运动后可以吃，补充体力，加快恢复。
健身饭后一小时左右，而且不要吃太多。练习前热身10 ~ 15分钟，可以快走或者慢跑，或者健身如果房间在5楼以上，可以在楼梯上热身，然后从上到下拉伸筋骨，然后先做无氧运动，这就是力量训练。可以结合器械、哑铃、杠铃，针对身体的一两个部位做四五个动作，每个动作3 ~ 5组。
去健身室锻炼前90分钟左右，要补充一些碳水化合物。既能保证训练的性能，又能有效预防运动中的低血糖。蛋白质(鸡蛋、蛋白粉...)可在运动后30分钟内补充。
4、跑步 健身前 晚饭该吃什么?水果还是饭?运动前，最好不要再吃东西了。胃里有东西动了，胃就容易下垂，还会引起消化不良，锻炼效果不好，因为人的血液是有限的，心脏功能也是有限的，如果用来消化，会影响运动，所以消化不良也会完成。运动前两小时不能吃东西，建议最晚五点吃完晚饭不要太饱，当然，你可以在运动前和运动中少吃香蕉，因为香蕉可以快速补充能量！再也不会了！运动时可以喝水，但不能贪杯，每次也不能喝太多，一两杯就好。最好加点盐和糖，也可以买专业的健身饮料，但是比较贵。我练习运动，希望你能满意我的回答。
