8到12的意思是你选择哑铃的重量到了8到12你就筋疲力尽了，然后休息一分钟左右，再做一组，一共4组,所以说8到12的数是一组，因为做完了还要休息一分钟,所以说8到12的数是一组，因为做完了还要休息一分钟,看你自己，是田径还是健身,1第二组是你做的第一一组第二组。
比如用哑铃练胸肌，一般要练三个动作，可以是:俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟，每个动作8到12个动作，俯卧撑20到30个动作。8到12的意思是你选择哑铃的重量到了8到12你就筋疲力尽了，然后休息一分钟左右，再做一组，一共4组。俯卧撑比较好做，所以数量在20-30之间。做4组。所以说8到12的数是一组，因为做完了还要休息一分钟。
比如用哑铃练胸肌，一般要练三个动作，可以是:俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟。每组8到12个动作，每组20到30个俯卧撑。8到12的意思是你选择哑铃的重量到了8到12你就筋疲力尽了，然后休息一分钟左右，再做一组，一共4组。俯卧撑比较好做，所以数量在20-30之间。做4组。所以说8到12的数是一组，因为做完了还要休息一分钟。
超群法则，韦德中级训练法则之一。当在-1范围内完成两个相反相关肌肉部位的锻炼时，(例如，在上臂二头肌“弯曲”之后，紧接着是上臂三头肌的“弯曲和拉伸”)，称为超级组。当这些相对的肌肉群中的一个得到锻炼时，将有助于消除另一个的疲劳。展开与数据相关的训练规则:1 .在增加肌肉的过程中，不可预知的运动在力量器械的使用上不能过于单一。尽可能在不同的时间尝试不同的器械训练方法，刺激肌肉，提高其适应各种环境变化的能力。2、自主锻炼法则每天锻炼的时候，锻炼部位要单独受力，不要用其他部位来承受负荷，这样增肌训练才能达到非常好的效果。
4、 健身锻炼中他们常说的“1组、2组”,“每组50下”是什么意思?每组之间...1第二组是你做的第一一组第二组。每组50划意味着你一波做50划，一波50划基本是耐力练习。每组锻炼少于5小时是力量锻炼，5-10小时是肌肉增长，10小时以上变成练线条，再久一点就是耐力锻炼，次数少，组数就多，多次数组数就少。每组之间的间隔最好在一分钟以内，看你自己，是田径还是健身。如果没有完全恢复呼吸和心率，就需要开始一组。
