最好能根据自己的目标进行锻炼安排，这样才能合理明确的锻炼，最终达到效果,虽然时间有点紧，偶尔会迟到，但是和健身持续了这么久相比，这个牺牲是值得的,我每天抽出1小时给健身,根据训练安排，如果只是a健身新人，并且没有任何健身运动经验，可以选择每周安排四至五天的运动作为一个周期,当然，制定健身计划主要看目的是什么。
可以根据自己的日常作息、运动习惯、饮食习惯来调整。根据训练安排，如果只是a 健身新人，并且没有任何健身运动经验，可以选择每周安排四至五天的运动作为一个周期。选择适合自己的具体运动内容。每次锻炼时间不少于半小时，或者一天不少于一小时。结合饮食习惯，调整会更全面。当然，制定健身计划主要看目的是什么。有人在努力增肌，有人在努力塑形，有人在努力减肥。最好能根据自己的目标进行锻炼安排，这样才能合理明确的锻炼，最终达到效果。如果还是没有头绪，建议接下来的软件，keep，有个人锻炼计划，训练时间和内容可以选择，而且更灵活，会更适合做决定的人健身 opportunity。
我每天抽出1小时给健身。一般来说，最后一天的工作回到家会很累，所以我会把训练安排在早上。虽然时间有点紧，偶尔会迟到，但是和健身持续了这么久相比，这个牺牲是值得的。我的个人训练计划是以徒手为主，器械训练为辅，周期一周。使用的器材有:哑铃2个，哑铃凳1个，瑜伽垫1个。这是我根据自己的时间制定的训练计划。事实上，如果你能每天花两个小时一次性完成上肢、腰部、腹部和腿部的训练，那么你一周休息两三天以上可能会取得更好的效果。
Day 1胸:杠铃卧推6组上下斜卧推3组哑铃飞鸟4组肱二头肌:哑铃单臂屈6组杠铃屈6组腹肌Day 2腿:深蹲6组俯卧腿屈4组抬脚6组肱三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈后臂屈 伸展4组腹肌第3天背部:宽距离引体向上6组杠铃弯腰划。 23456789-1/房器材)4组肩部:4组前平举，4组侧平举，4组哑铃耸肩，4组腹肌，第四天休息，其他运动后再练腹肌:4组仰卧抬腿，4组仰卧起坐，4组腹肌，每组休息时间20秒到30秒，每组次数以累为准。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是肌肉生长最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。如果饮食不方便，可以刚练完就来一杯蛋白粉。
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