1，补充大豆蛋白质适量，大豆蛋白质中含有百分之三十五到四十的优质蛋白质，此外还有钙、硫胺素和核黄素，但是健身还是不能吃太多因为还含有第二，大豆蛋白质在体内的消耗和代谢只需要4到5个小时，所以补充要均衡不能少餐快补，多餐慢补,可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多,熟食一般水煮,健身吃豆类增肌还不够，还要补充动物蛋白。
1，补充大豆蛋白质适量，大豆蛋白质中含有百分之三十五到四十的优质蛋白质，此外还有钙、硫胺素和核黄素，但是健身还是不能吃太多因为还含有第二，大豆蛋白质在体内的消耗和代谢只需要4到5个小时，所以补充要均衡不能少餐快补，多餐慢补。
健身吃豆类增肌还不够，还要补充动物蛋白。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。
3、 健身吃什么长肌肉最快练肌肉期间十种最佳食物推荐当然，吃蛋白质最好。如果不算蛋白质补充，可以选择天然食物:鸡蛋(含蛋黄)、脱脂牛奶、深海鱼、瘦牛肉、鸡胸肉、淡水鱼虾(以上算优质动物蛋白)、大豆(豆浆)、燕麦、西兰花、坚果(核桃、花生等，)，还有土豆(热的)。注意，烹饪方法越简单越好，熟食一般水煮。同时，还要补充其他营养素，如维生素、微量元素等，保证碳水化合物摄入的平衡。
