蛋白质的补充肯定是训练后半小时内,吃多了不仅会浪费优质蛋白质，还会加重肝肾负担,吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等,你应该有蛋白质在一日三餐中,健身减脂期间，一定要服用蛋白质，因为蛋白质是人体的重要部位，对减脂和塑肌有很好的作用,另外，大部分健身人会喝蛋白粉，有效促进肌肉增长。
蛋白质的补充肯定是训练后半小时内。最好用quick 吸收碳水化合物补充。因为训练后的身体就像一块挤出水分的海绵，需要吸收各种营养来补充。如果肌肉生长的两个关键要素:蛋白质和碳水化合物及时补充到位，肌肉会立刻停止被训练分解，变成合成肌肉组织的状态。建议睡前喝一点。睡觉是肌肉生长的最佳时间，所以睡前补充是非常好的，但一般情况下，一天不要超过所需量。肌肉一旦长出来，也开始代谢。当你休息的时候，你可以消耗比脂肪更多的能量。你有更多的肌肉，在日常活动中，你可以更有效地燃烧更多的脂肪。
剧烈运动或耐力运动时，体内产热增加，出汗是散热的主要方式。汗液中98%至99%是水，其余主要是钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅会导致疲劳和运动员体温调节障碍，还会导致酸性代谢物的堆积，从而导致疲劳和运动能力下降。感觉疲劳和虚弱的运动员可能缺乏无机盐，表现为肌肉细胞缺乏钾和镁。所以健身后适当补水非常重要。可以喝普通的凉开水，也可以适当在里面加点葡萄糖。用来补充能量。吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等。普通人每天每公斤体重大约需要摄入1g 蛋白质、健身人大约需要摄入1.5-2.0g-1。吃多了不仅会浪费优质蛋白质，还会加重肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重。蛋黄虽然营养丰富，但是胆固醇高！一般一天不要超过两个。
你应该有蛋白质在一日三餐中。重量大约有一拳那么大。健身减脂期间，一定要服用蛋白质，因为蛋白质是人体的重要部位，对减脂和塑肌有很好的作用。日常饮食中蛋白质的来源主要有:鸡蛋、鸡肉、豆制品、牛奶、酸奶、白肉鱼肉、红肉、乳清蛋白粉等。对于减脂的人来说，在补充蛋白质的同时也要考虑尽量减少脂肪的摄入，所以最好选择水煮蛋(两白一黄)、脱脂牛奶、鸡胸肉、虾、龙鱼、三文鱼、牛肉(牛筋)等。，并以简单的烹调方法食用这些食材，或煮或蒸或少油油炸，每餐都吃。需要注意的是，吃的顺序是蛋白质，然后是水果蔬菜，最后是碳水化合物，因为如果先吃后者，很容易因为吃饱了而蛋白质摄入不足，碳水化合物过多也不利于减脂。对于运动多的人，需要多补充蛋白质，食量可以相应增加。另外，大部分健身人会喝蛋白粉，有效促进肌肉增长。
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