我会在9:30到达健身房间，做40分钟的动态拉伸和力量训练,比如我每天早上7点起床，简单的伸个懒腰，出门买菜，7点半左右吃两片全麦面包，一杯牛奶，然后一起开始做午饭和晚饭,我的工作时间是13点到21点,早上7点到9点这段时间，雄性激素分泌最多，但这段时间肌肉还没有完全“醒来”,这个时间健身好不好，看你个人时间安排了。
我只是早上9: 30到11: 00锻炼。减肥的原则是热量差距。只要你一天摄入的热量低于你摄入的热量，减肥的效果就和运动后吃东西无关。这个时间健身好不好，看你个人时间安排了。比如我每天早上7点起床，简单的伸个懒腰，出门买菜，7点半左右吃两片全麦面包，一杯牛奶，然后一起开始做午饭和晚饭。我会在9: 30到达健身房间，做40分钟的动态拉伸和力量训练。喝一勺蛋白粉，等汗消了再洗澡。到家的时候，已经快11点半了。如果我特别饿，我就吃午饭。如果我不是很饿，我会等到12点。我的工作时间是13点到21点。17:30-18:00我自带晚餐。如果我饿了，我会吃一个全麦面包和一杯牛奶(如果方便的话)。当我下班回家玩电脑游戏时，我就上床睡觉。我再也吃不下了。我必须在23: 30前睡觉。
2、一天中什么时间练肌肉效果最好下午4:00-6:00是人体肌肉爆发力的最佳时间。这时候科学的运动可以最大限度的刺激肌肉，达到事半功倍的效果，早上7点到9点这段时间，雄性激素分泌最多，但这段时间肌肉还没有完全“醒来”。如果能在此期间进行慢跑等适度的有氧运动，可以让人一整天精力充沛，为下午的肌肉训练做准备。
