一般锻炼1小时刚刚好，包括间隔休息次,健美运动员每天都在练，但是每天练的部位不一样,一般来说，每天做当然是好的，但是有时候一周休息天会让身体得到放松，接下来的锻炼会事半功倍, 练一些手臂肌肉 腹肌不用练一天休息一天，每天锻炼不同部位就行,可以锻炼一周休息一两天。
锻炼时间:下午4:00—6:30比较合适！一般锻炼1小时刚刚好，包括间隔休息次！每组动作之间休息2-3分钟。建议:先练大肌肉群:胸肌(上下斜、平推、胸捏)、背阔肌(高低拉)、大腿(深蹲)。练完大肌肉块，再练小肌肉块和线条感！ 练一些手臂肌肉 腹肌
不用练一天休息一天，每天锻炼不同部位就行。可以锻炼一周休息一两天。对于练肌肉和健美来说，不应该每天都锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动。肌肉长在休息，所以第二天的运动会影响肌肉的外观。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。
个人体质因人而异，没有健身方案是绝对的。你应该找一个适合你的。健美运动员每天都在练，但是每天练的部位不一样。今天他们练腿，明天练胸，后天练背。具体健身计划要根据自己的体质。如果你今天锻炼了一个小时，已经很累了，那么明天就没有必要继续强行锻炼了。休息等你好了再运动。因为身体处于疲惫状态，会更容易受伤，受伤了就得不偿失了。制定健身计划有几个步骤:首先，确定自己的目标。不管是增肌还是减脂。其次，自我定位。大重量和小重量有不同的运动方式。了解自己的身体状况，才能制定更好的计划。最后，制定计划。这个计划不一定要很强，需要在自己的能力范围内，能够长期坚持。
4、 健身运动要不要一周 休息一天一般来说，每天做当然是好的，但是有时候一周休息天会让身体得到放松，接下来的锻炼会事半功倍。每天做大量的运动都是同一时间同一种运动，容易使肌肉疲劳，以后做同样的工作也不会得到同样的效果。建议你一周做几天其他运动，最好是有氧运动，比如慢跑，这样会让你接下来的运动更有效果。
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