引体向上增肌运动:引体向上可以锻炼背部和二头肌,引体向上是训练背阔肌和肱二头肌的无氧训练道；正手引体向上(掌心向外)训练背阔肌占优势，反手引体向上(掌心向内)人们常说引体向上，而且大部分是矫正引体向上难的原因是，不仅要正确启动背部肌肉，而且前臂肌肉要有力，肩部要用力，核心肌肉要收紧。
出发姿势:双手握单杠(掌心向前)握距宽，略宽于肩，双脚离地，手臂自然下垂伸直。动作过程:利用背阔肌的收缩力将身体拉起。当下巴超过单杠时，停顿一秒，让背阔肌完全收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到完全下垂，如此反复。可以弯曲膝关节，向后交叉双腿，身体稍微向后倾斜，这样可以更好的锻炼背部肌肉。呼吸方法:身体拉起时吸气，下垂时呼气。注意:引体向上时，注意力集中在背阔肌上，身体尽量拉高，不要让身体摆动。当你下垂时，你的脚不能接触地面。你可以在腰上挂一个杠铃来增加重量。引体 向上增肌运动:引体 向上可以锻炼背部和二头肌。做3到5组，10个左右，每组之间休息1分钟。
做的时候引体 向上，身体自然下垂，可以放松人体的腰背部肌肉，对身高的增长是有帮助和有效的。做引体 向上时，需要利用人体的背阔肌收缩，使手臂弯曲引体 向上直到下颌适当超过杠或颈背紧贴杠。经常使用。引体 向上是训练背阔肌和肱二头肌的无氧训练道；正手引体 向上(掌心向外)训练背阔肌占优势，反手引体 向上(掌心向内)人们常说引体 向上，而且大部分是矫正
引体向上难的原因是，不仅要正确启动背部肌肉，而且前臂肌肉要有力，肩部要用力，核心肌肉要收紧。通常上肢肌肉力量不足的人操作这个动作会有很多困难。女生做的时候会犯一些错误引体运动。首先，他们的身体不够紧致。他们总是想依靠摆动的力量来完成动作。正确的动作应该是保持下半身稳定，保持身体紧张。如果身体太松，肘关节会前移，最终变成二头肌。挂的时候记得肩膀要绷紧。做完一些肩关节训练，挂训练，5 ~ 10秒，可以有效的提高我们的握力，为我们打下基础。
{3。
