对于70以上(身高-110)和170以下(身高-100)的，计算他们的标准体重,Think健身增肌，营养很重要，会帮你达到事半功倍的效果,如果使用哑铃健身，需要注意以下几点:1,只有体重标准了，练出来的肌肉才会好看，才会有立体感,那些身材好的肌肉男是怎么练的,首先，结合你的体型，(身高体重)。
首先，结合你的体型，(身高体重)。对于70以上(身高-110)和170以下(身高-100)的，计算他们的标准体重。只有体重标准了，练出来的肌肉才会好看，才会有立体感。多吃牛肉、白肉、鸡蛋、牛奶、豆类。Think 健身增肌，营养很重要，会帮你达到事半功倍的效果。如果锻炼肌肉的话，哑铃是个不错的选择。如果使用哑铃健身，需要注意以下几点:1。要有正确的姿势，用手紧紧握住哑铃，拇指扣在食指或中指上；2.正确呼吸，用力时呼气，恢复时吸气。这很重要，一定要重视；3.注意幅度和速度。做肩部运动时，手臂不能超过肩膀的高度，否则会伤到肩关节。应该不会太快。第一，速度快，影响质量，因为你可能是在惯性运动。第二，速度快，只会增加你的耐力，而不会帮助你增加肌肉和力量。健身如果成功后觉得自己有点笨重不灵活，可以配合跳绳，这样会给你力量和灵活性。
2、那些好身材的肌肉男是这么练的?那些身材好的肌肉男是怎么练的？其实肌肉男平时一定要经常锻炼。比如他们在家锻炼，可以做俯卧撑，每组10到15个，5-6组中间休息1分钟，可以很好的锻炼胸大肌和三角肌，仰卧起坐锻炼腹肌。如果你的腹部有点胖，你应该在做之前慢跑30分钟，用哑铃弯曲锻炼手臂两头，侧提锻炼肩部三角肌中束，弯腰拉侧锻炼背束。深蹲蛙跳锻炼腰腿，踮脚跳深蹲或提脚跟能充分锻炼股四头肌、臀大肌和小腿腓肠肌的肌肉和爆发力。
