常见健身练习“俯卧撑”,对于初学者健身，很难坚持一周训练两三天,一天练一个部位需要两个条件:1,如果某个部位在同一天给予了足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上再进行运动,几个部位好的,有一定的健身训练基础,对于练肌肉和健美来说，同样的部位不应该每天锻炼。
综合训练好。一天练一个部位需要两个条件:1。有一定的健身训练基础。2.系统的训练时间。对于初学者健身，很难坚持一周训练两三天。建议刚开始的时候，最好是全面训练，先打好基础培养健身的兴趣和毅力。即使达到一定水平(至少一两年)，如果不能一周训练四到五天，也不建议只练1-2 部位，这样肌肉恢复期太长，刺激不够。但是全身训练一定要刺激质量，也就是重量(安全范围内)尽量少，间隔短，刺激深。肌肉生长是破坏和过度再生的原理。新手往往期望见效快，但是什么来的快，去的也快。一般ATP的上升期只有三天。通常如果不补充蛋白质(或者长时间停止训练)，肌肉就会分解。对于初学者来说，最好的效果不是太深太复杂的训练方法，而是系统的训练。把健身看成是训练意志力而不是肌肉才能长久。
2、练肌肉是一天练一个 部位好还是几个 部位?几个部位好的。对于练肌肉和健美来说，同样的部位不应该每天锻炼，如果某个部位在同一天给予了足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上再进行运动。肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续锻炼会影响肌肉的外观，常见健身练习“俯卧撑”。要达到完美的俯卧撑起始姿势，身体从肩膀到脚踝必须保持在一条直线上，手臂要放在胸前部位，双手之间的距离比肩膀略宽。这样可以保证每个动作都能更有效的锻炼肱三头肌，做俯卧撑的时候，要花2到3秒的时间才能完全放下身体。最后，胸部离地面的距离要在2到3厘米左右，然后，马上举起来，回到起始位置。如果不能做完整的俯卧撑，也可以膝盖着地，这也是正式俯卧撑完成不了，还想继续锻炼的时候可以选择的方法。
