吃饭糙米血糖上升速度平稳缓慢，可以避免胰岛素分泌过快，减少脂肪堆积的机会,糙米与白米相比，消化速度通常较慢，饱腹感可以持续更久,如果健身之前还有半个小时，那就适量吃香蕉、葡萄干等简单糖类,糙米它含有大量的锌,扩展资料糙米营养价值:糙米以胚芽为特征,所以，吃糙米比平日非训练时吃白米饭更能减少脂肪堆积的可能性。
是，糙米它能调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，有利于排便排毒，预防便秘和肠癌；糙米的升糖指数低，使人容易有饱腹感，有利于控制食量。糙米是天然利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内多余的营养物质和毒素；糙米所含的膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂患者降低血脂；此外，还可以预防疲劳和疾病，保持体力，达到美容减肥的目的。扩展资料糙米营养价值:糙米以胚芽为特征。胚芽是一种活组织，营养丰富。它会在合适的环境下发育成植物。可见胚芽的营养价值很高。胚芽不仅富含B族维生素、维生素E、蛋白质和碳水化合物，还富含纤维素和不饱和脂肪酸。糙米它含有大量的锌。锌在过去没有引起人们的注意。现在发现人体内80多种酶都含有锌，所以锌是公认的人类饮食中的必需成分。糙米中锌的含量为16.4mg/ kg，而精米的含量仅为6mg/ kg。
两者都是碳水化合物的良好来源，是我们健身饮食中最必需的食物！1.但白米对胰岛素激增的作用是明显的，因为它含有较少的膳食纤维和脂肪。消化快，血糖上升快，不稳定，容易促进胰岛素快速分泌。2.吃糙米也会增加胰岛素的分泌，但是会因为膳食纤维和脂肪而降低胰岛素分泌的速率。吃饭糙米血糖上升速度平稳缓慢，可以避免胰岛素分泌过快，减少脂肪堆积的机会。糙米与白米相比，消化速度通常较慢，饱腹感可以持续更久。有助于维持血糖稳定！继续提供能量！所以，吃糙米比平日非训练时吃白米饭更能减少脂肪堆积的可能性。
3、 健身前后的饮食,该如何安排?如果距离健身50分钟左右，可以适当摄入一些复合碳水化合物。复合碳水化合物食物包括米饭、馒头、面包等，如果健身之前还有半个小时，那就适量吃香蕉、葡萄干等简单糖类。健身结束后要及时补充蛋白质，尤其是增肌训练师，可以通过鸡胸肉和鸡蛋从食物中获取蛋白质。
